Foam Roller qué es y para qué sirve

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30 mayo 2017


club deporte y vitalidad 40


En la clase de ayer de entrenamiento funcional de nuestro Club, enseñé a las chicas lo que es un foam roller, les dije para qué servía y cómo trabajar con él, más de una está dispuesta a comprarse uno para ella y su pareja.
El Foam Roller no deja de ser un rodillo de espuma, de diferentes tamaños y durezas, con el que vamos a trabajar nuestra fascia.
¿Qué es la fascia? es un tejido conjuntivo que recubre todos nuestros músculos y los enlaza entre sí. Con el masaje fascial, lo que intentamos es conseguir una fascia elástica y sana. Éste masaje proviene de la fisioterapia y hoy en día muchos deportistas trabajan con el Foam Roller antes de su entrenamiento, como calentamiento, y después de él para aliviar el dolor post entrenamiento.
Para hacer nuestro masaje tan solo debemos hacer rodar el rodillo por los músculos a tratar, por experiencia os digo que en un principio es placentero, hasta que con la práctica del masaje, éste se hace más doloroso al profuncizar más con el rodillo en nuestros músculos.

BENEFICIOS:
Aumenta el riego sanguineo
Alivia retenciones de líquido, mala circulación o celulitis.
Alivia los músculos contracturados.
Disminuyen las agujetas
Disminución de la tensión muscular
Mayor amplitud de movimiento.

Tan solo decir que merece la pena tener éste "pseudofisio" en casa, aunque lo mejor es que si tienes un gran dolor, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta. También hay que decir que existen las pelotas de masaje miofascial, pueden ser de distintas durezas, y son para puntos más específicos.


Rutina #23 entrenando en la playa

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23 mayo 2017


Llega el buen tiempo, salimos más, o al menos estamos más en la calle, pero no debemos olvidar nuestros entrenamientos, dos días mínimo, por eso te estoy dejando en mi canal de YouTube rutinas y ejercicios, que no solo los podrás hacer en casa, si no también en la playa, o el monte, donde te motive más.

El siguiente vídeo está hecho en la playa, y sus ejercicios trabajan en conjunto más, los brazos y los hombros, aunque no dejamos de lado el tren inferior y la zona del abdomen.



Con una goma elástica, abrimos y cerramos los brazos a la altura de los hombros 20 veces.
Con la goma elástica también, hacemos sentadilla y a la subida tiramos de la goma con las palmas de las manos hacia abajo o tras 20 repeticiones.
Tijeras cruzadas atrás en el aire, define tus glúteos y tus cuadriceps para éste veranito, 10 repeticiones con cada pierna.
Bajamos a plancha desde posición de pie, caminando con las manos, al subir nos extendemos del todo, 20 repeticiones.
Repite el circuito cuatro veces si puedes, y si tienes ya toda la técnica, intenta hacerlo lo más rápido posible hasta completar 15 minutos.

Una Nueva etapa "La Menopausia"

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16 mayo 2017




UNA NUEVA ETAPA “LA MENOPAUSIA”


Desde que cumplimos cuarenta años, nos van avisando y hasta a  veces alarmando sobre la menopausia, tanto en redes sociales como en blogs, periódicos y revistas.
No creo que sea tan tremenda, no es para tanto, aunque los cambios emocionales. los “aguantan” los demás, los físicos nos suelen preocupar mucho más.
Es sabido ya por todas que los cambios emocionales y físicos se deben a las hormonas , pero éstos últimos, referidos a la estética, son evitables, y necesitamos tener el control de nuestra cabeza para no caer en malos hábitos.
Por eso tenemos que adelantarnos al cambio, e ir haciendo poco a poco mejoras en nuestras costumbres, tanto en la actividad física y deporte, como en nuestra alimentación.

11 TIPS PARA AYUDARTE CON EL CAMBIO

-          Al levantarte toma un vaso de agua antes del desayuno.
-          Desayuna hidratos de carbono lentos, como unas tortitas de harina de avena.
-          Haz una media mañana con una pieza de fruta o algo de proteína.
-          Practica algún deporte, si es acompañada de gente de tu edad mejor.
-          Si no practicas deporte camina 30 minutos al día.
-          Come sano y limpio, no te dejes influenciar por un mal día.
-          La proteina es tu gran amiga, tómala en cada comida.
-          Merienda fruta, no llegues a la cena con mucha hambre.
-          Medita todos los días al menos 10 minutos, llegarás al final del día o lo comenzarás relajada.
-          Practica la fuerza, no solo cardio, es muy importante para tus huesos y tus músculos.
 Practica hipopresivos, conseguirás que tu suelo pélvico esté siempre irrigado y como consecuencia tu salud sexual sea buena.          
-                                                                          
La menopausia es una etapa, no una enfermedad, así que no te lamentes, al revés,disfruta de la cantidad de ventajas que conlleva  “hacerse mayor”.      

Rutina #22 Full Body

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12 mayo 2017



Subido el nuevo vídeo para entrenar, una rutina para todo el cuerpo, no te quedes el fin de semana de brazos cruzados, actívate!!!

Realiza los ejercicios de uno en uno durante 50 segundos y descansa 10, repite la rutina entera de tres a cuatro veces dependiendo de tu nivel físico.

Nosotras si que podemos!!!

GRUPO CAMINA

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02 mayo 2017



Hola, hoy el Club Deporte y Vitalidad 40 retoma sus salidas a caminar, la próxima salida será mañana día 2 a las 19.30 en el Campo San Francisco de Oviedo, todas las semanas subiré la hora, el día y el sitio por el que vamos a caminar.
No dudes en unirte a nosotras nuestra intención es que las mujeres mayores de 40 años se muevan, se activen y no se dejen. Por tan solo 15 euros al mes puedes participar de ésta iniciativa, paseos, charlas de nutrición, entrenamientos funcionales, iniciación a otros deportes y actividades físicas. Entre todas, si que podemos.

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