Nuevo Taller de Iniciación a los hipopresivos

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31 marzo 2017


Que no te lo cuenten, ven a probar gratuitamente. Envia un whatsapp al 630475155 o envia un privado.

Abriendo horario para el Martes a las 20.30, resto completo.

Haz del ejercicio una diversión

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28 marzo 2017




Cuando comenzamos a hacer ejercicio a partir de los cuarenta años, cuando nunca fuimos muy de deporte, me hago cargo de que cuesta un montón mantenerlo. Lo primero que cuesta es dar el paso de apuntarte en un gimnasio o simplemente de vestirte con ropa deportiva. A partir de ahí, lo que más te va a motivar es comenzar con alguien a la vez, ya que así os empujáis la una a la otra y mejor que mejor si tu compi es una deportista.
Si lo tuyo no es el gimnasio, piensa que hay mas opciones, ten en cuenta que lo que vayas a hacer te tiene que gustar, y mucho, puedes contemplar también éstas opciones:
- Pon la música a tope en casa, enciérrate en una habitación y ponte a bailar como si no hubiera un mañana.
- Puedes "utilizar" a tus hijos o a los de casa para jugar al escondite, o hacer competiciones de varios ejercicios.
- Saca a la niña que llevas dentro y salta a la comba, incluso si te juntas con varias amigas podéis comprar una cuerda larga en una ferretería y saltar todas juntas, ¿Te acuerdas?
- Vete a trabajar en bicicleta si tu ciudad y tu forma física no te lo impide.
- Llama a tu mejor amiga e ir de paseo mientras os ponéis al día.
- Si te gusta pasear, también puedes investigar rutas por tu ciudad que no conoces, seguro que alguna hay.
- Plantéa tu fin de semana con un día de caminata, ya sea al monte o a la playa, lo que más te guste.


Y si todo ésto no te convence y vives en Oviedo o Gijón, no dudes en venir a probar a Mujer y Deporte 40, porque toda la que prueba el entrenamiento, se queda, las risas y el sudor están asegurados.En Oviedo entrenamientos de mañana y de tarde, en Gijón abriendo grupo.

Muéve todo tu cuerpo, rutina #17

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22 marzo 2017


Hola!!
hoy os dejo un vídeo con una rutina muy fácil y que mueves todo tu cuerpo, el vídeo está grabado en otoño, ¿se nota no? hasta ahora no pude subirlo, como siempre, me priman más otras publicaciones antes y por uno o por otro nos llegó Marzo.



Primer ejercicio: camina lateralmente en posición de sentadilla
Segundo: estira bien tu recto abdominal manteniendo el cuello a la altura de la columna y levanta a la vez las piernas y los brazos.
Tercero: sentadilla.
Cuarto: Isométrico, intenta mantenerte en posición recta, si no puedes, ayudate de las rodillas.
Quinto: Camina con las manos hasta la posición de plancha, sin hacer ésta.

Lo ideal es hacer cada ejercicio durante un minuto seguido, y hacer cuatro rondas de todos ellos. Mantén el orden de cada uno y no pierdas nunca la técnica, en el isométrico haremos los dos lados.

Para poder ver más rutinas, entra en YouTube  y no te pierdas ninguna, también podrás ver partes de entrenamientos que hacemos en Mujer y Deporte a partir de los 40. Ahh y si te gusta da al me gusta y comparte, se te agradecerá.



Ejercicios espalda Sana

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20 marzo 2017






Hola, 
en un post anterior hablamos sobre el dolor de espalda, y lo que se debía hacer para evitarlo, entre otras cosas, hablamos de hacer algunos ejercicios, que hoy te dejo aquí debajo. Es importante estirar la espalda todos los días, viene muy bien hacerlo con regularidad y por la mañana, así estarás todo día relajada y descansada.



Apoya una mano en la pared y deja caer el peso de todo tu cuerpo contra ella.



Siéntate en una silla, pon una de tus piernas doblada encima de la otra e intenta bajar todo lo puedas hasta quedar en horizontal tu rodilla, a continuación con la espalda estirada, intenta acercar tu frente a la pierna doblada. A continuación haz lo mismo co la otra pierna.


Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas, pasa una pierna por encima de la otra como en la foto, lleva el codo contrario por encima de la pierna doblada y tira de la de la rodilla, con la cabeza mirando para el lado conrario a la pierna extendida. Repite con la otra pierna.


Tumbada en el suelo con las piernas estiradas, dobla una como ves en la foto, y sin dejar de tocar con tus hombros el suelo gíra la cabeza hacia el lado contrario de la pierna doblada.


Aquí puedes ver la postura anterior vista desde el otro lado.

Los ejercicios de rotación de la espalda, unidos a los de flexión hechos todos los días, lograrán que al menos a primeras horas de la mañana estés descansada. Si sufres de dolores de espalda frecuentmente, te aconsejo las técnicas hipopresivas, que combinan el entrenamiento de la respiración y técnicas posturales que harán que tus vertebras se "estiren" una a una y ese dolor desaparezca por completo. Si quieres información escribe a hipopresivos@clubdeporteyvitalidad40.com

ACTUALIZACION
Después de hablar con Jorge Suarez, fisioterapeuta deportivo, que ha leido mi post, me recomienda anular los ejerccios de rotación de columna, y más si son con carga en general, salvo en algún caso específico, y lo que me comenta es que para la espalda, serían mejor los estiramientos axiales, que son los que se hacen en las técnicas hipopresivas, y algunas asanas de yoga suaves, también me informa sobre el uso del foam roller, si no sabes lo que es, intentaré hacer un post y un vídeo de su uso.
Puedes seguir a Jorge en su Twitter , merece la pena.





Rutina para hombros perfectos

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09 marzo 2017



Hola,
se va acercando el verano, la poca ropa y los tirantes, ¿Quieres lucir unos hombros bien bonitos?
No dudes en hacer ésta rutina que te dejo de dos a tres veces por semana.







De cada ejercicio puedes hacer unas doce repeticiones de cada lado, y de todos ellos hacer cuatro rondas.
Empieza con una buena hidratación en ésta parte de tu cuerpo todos los días después de la ducha y ya verás cómo lucen tus hombros cuando sea la época de que les dé la luz.

Charla sobre Nutricion con Iraima

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02 marzo 2017






Tenía ganas de hacer cosas en el Club, sabes que hace meses me vi en la necesidad de formalizar las quedadas de Mujer y Deporte 40 mediante un Club deportivo, Club Deporte y Vitalidad 40, en él se organizan los entrenamientos funcionales para todas las socias, el precio es meramente simbólico (15 €) y hasta ahora sólo comprendía el entrenamiento.
 Con ganas de hacer cosas, me puse en contacto con Iraima , que es nutricionista para que hiciera una charla sobre nutrición, decidió hacer una sobre los errores más comunes que cometemos a la hora de alimentarnos.
Ya tenemos concretada la fecha, 8 de Marzo, así que chicas del Club, tenéis una cita conmigo y con Iraima.
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