Errores al intentar hacer dieta

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27 octubre 2016


Todas alguna vez hemos intentado hacer dieta, y digo intentado, porque rara vez se consigue, quiero compartir contigo, lo que hacemos realmente mal.

ELIMINAR GRUPOS DE ALIMENTOS
Para mi es un error intentar desterrar cierto tipo de alimentos, normalmente suelen ser los carbohidratos y también las grasas. He de decirte que todos los grupos de alimentos son necesarios, los primeros nos dan muchísima energía, sólo tenemos que elegir aquellos que realmente nos la den  a lo largo del día, como puede ser la pasta integral o el arroz integral, pero los de verdad, no eso que nos intentan vender en el super. Por otra parte están las grasas, las cuales son necesarias para que algunas lleguen a su destino.

HACER LA DIETA DE UNA AMIGA
Ésto lo he oído muchísimas veces, sin saber que lo que a una le va bien a otra le puede ir fatal, simplemente, el metabolismo de una y otra no es el mismo, con lo que la misma dieta puede tener efectos negativos en la otra persona.

HUIR DE LAS DIETAS MILAGRO
También estamos hartas de oír ésto una y otra vez, pero por lo visto hay que repetirlo más veces. Con éstas dietas lo único que consigues es un efecto rebote, ya que estás sacrificándote un tiempo y al acabar, y volver a la rutina, cogerás más peso del que tenías antes.

SALTARSE ALGUNA COMIDA
No hagas ésto jamás, lo que conseguirás es llegar a la siguiente comida con un hambre voraz y comerte, lo primero que encuentres en la nevera, en el bar o en el super y seguro que no es de lo más sano, y además comerás más de la cuenta. El cerebro registra tu estado de lleno en el estómago, si comes despacio serás más consciente de tus necesidades reales.

NO MIRAR LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS
Para mi ésto es muy importante, si te pones a mirar las etiquetas de los alimentos del super que consumes habitualmente, te darás cuenta de la cantidad de azúcar o grasa que llevan, si consigues quitar todas éstas pequeñas cosas pero multitudinarias, conseguirás bajar de peso y cuidarte rápidamente.

PONER UNA FECHA FINAL A LA DIETA
No deberíamos poner fin a una dieta, de hecho creo que no tendríamos que hacer dietas, si no modificar nuestros hábitos y que fuera una forma de vida. Si te fijas, todo el que acaba una dieta, termina cogiendo los mismos kilos o más que antes de haber empezado, igual que en las dietas milagro.

NO A LA PECHUGA Y A LA LECHUGA
No te centres en comer solamente lechuga y pechuga de pavo o pollo, hay multitud de recetas ricas, sanas y que te cuidan.

NO AL IDEAL NO REAL
Muchas veces nos enfocamos en conseguir un ideal que para nada puede ser nuestra realidad, si eres de caderas anchas, por mucho que comas sano, no vas a conseguir estrecharlas, si tienes la piernas cortas, no vas a conseguir hacerlas más largas. Sé realista, márcate un ideal de belleza que vaya con tu complexión, tu estatura, etc..

Después de ésta exposición de errores, mi consejo es que te marques como objetivo cambiar hábitos poco a poco, que esos cambios vayan formando parte de tu estilo de vida. Pon fecha de comienzo si quieres, pero no de finalización, piensa que a partir de ahí, será tu forma de vivir.

Entrevista a Mujer y Deporte

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21 octubre 2016



Me gustaría dejar constancia de una entrevista que me pidieron hacer para el programa de Azucena Vence en la cadena Onda Cero.
Muy agradecida a la cadena, y a Azucena, para mi es un orgullo que cadenas de radio o periódicos se fijen en la labor que estoy haciendo. Aquí os dejo el enlace para poder escucharla.

Hipopresivos para nuestros chicos

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19 octubre 2016


hipopresivos hombre suelo pelvico

!!Que sí, que tu chico también tiene suelo pélvico¡¡
Siempre se habla de cuidar el suelo pélvico de la mujer, y generalmente en el postparto, pues mira tu, que es tan importante en el postparto como en el resto de etapas de la vida de una mujer y nuestros chicos también es muy conveniente que cuiden el suyo.
Bien es cierto, que el del hombre no tiene tantos problemas como el de la mujer, date cuenta que nosotras tenemos tres orificios, y uno de ellos no tiene esfínter (vagina) y sin embargo ellos, solo tienen uno y con esfinter, pero aún así tienen órganos en el interior del abdomen, sólo faltaría.
Las técnicas hipopresivas relajan el diafragma, y los músculos posteriores, tonifica el suelo pélvico y la faja abdominal,. Si el diafragma está relajado, la respiración será más amplia ya que en inspiración bajará más y en expiración subirá más. Si la faja abdominal y el suelo pélvico están bien tonificados tendremos una sujeción buena a nivel columna y unas visceras bien protejidas.
Si tu chico hace hipopresivos se verá beneficiado en:

- Una capacidad torácica mayor.
- Disminución del perímetro de la cintura.
- Una mejora postural.
- Mayor vascularización de la pelvis con lo que repercute en una buena erección.
- Mayor flexibilidad.
- Descompresión de la próstata.
- Previene hernias

¿Te parece poco? Segura que a alguna se le alegró la pestaña al leer más de un beneficio, nuestros chicos se merecen lo mejor, sin ninguna duda, anímalo a comenzar con un entrenador cualificado, el mio ya lo ha hecho.

Mónica entrenadora de Low Pressure Fitness

Quedada de Mujer y Deporte 40

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14 octubre 2016


quedadaquedada mujer y deporte40


Nueva quedada de Mujer y Deporte 40, ésta vez nos vamos al occidente de Asturias, y qué mejor sitio que Luarca, la villa blanca de la costa verde.
Haremos un entrenamiento divertido, dinámico y las risas están aseguradas, aprovecharemos a ponernos cara, y cómo no, para volver a ver amigas de hace muuuucho, Amada espero estés entrenando ya.
Por favor comparte aquí o en Facebook sin vosotras, ésto no es posible.

¿Qué hace la meditación por mi?

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12 octubre 2016


mujer y deporte 40

La meditación no es solo para la gente que practica yoga, si no que es o debería ser practicada por todo el mundo. Para nosotras es de lo más saludable, ya que por un tiempo determinado, dejamos todas nuestras preocupaciones y obligaciones a un lado y nuestro cuerpo nos lo agradece a nivel muscular.
Si llegas a practicarla regularmente, no digo ya a diario, notarás todos sus beneficios:

- Reduce el estres y la ansiedad.
- Relaja todos tus músculos.
- Si tienes depresión te beneficia.
- Mejora la concentración y la memoria.
- Ayuda a prevenir y a reducir la hipertensión.
- Mejora la digestión.
- Te ayuda a dormir mejor.

La meditación está llegando a todo el mundo, sin distinguir franja de edad, o tipo de actividad que se realiza.

Presentación del Club Deporte y Vitalidad 40

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07 octubre 2016



Hoy traigo una gran noticia y algo que me hace mucha ilusión, debido a la gran acogida que está teniendo Mujer y Deporte 40, me he lanzado a crear un club deportivo, éste será presentado el próximo martes día 11 de Octubre a las 20.00 horas en la sala de prensa del periódico La Nueva España.
Os espero a todas y a todos!!!

La meditación como parte de nuestra vida

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06 octubre 2016


mujerydeporte40



Entrenar el cuerpo a nuestra edad (40 en adelante) y  antes, es muy recomendable y beneficioso para nuestra salud, nos mantiene ágiles, algo que veo muy importante para llegar a la vejez en buen estado físico.
La alimentación es otro factor importante que influye en nuestro estado, si estamos llenos de malos hábitos, nuestro cuerpo lo evidencirá de alguna manera, pero ¿qué me dices de otro factor tan importante como el cuerpo y la alimentacón? Sí, estás pensando correctamente, el otro complemento es la mente.
Para mantenerla activa podemos dedicarnos a estudiar algo, no hace falta que sea una carrera, algo sencillo valdrá, también podemos hacer juegos mentales, pero meditar es muy beneficioso.
Para hacer meditación, mejor busca un sitio adecuado, uno en el que sepas que no te van a molestar, que sea tranquilo, alejado de ruidos y busca al menos 10 minutos, al principio serán suficientes.
Es importante hacer de la meditación un hábito, repite varias veces a la semana, hasta que te sean necesarios esos 10 minutos.
la postura es muy importante, tomaremos la de flor de loto, es un poco incómoda al principio, pero luego te acostumbras.
La respiración es otro factor muy importante a la hora de meditar, inhalar y exhalar profundamente y diafragmáticamente, intentando alagar los tiempos.
La mente influye mucho en la meditación, no intentes mantenerla en blanco, es casi imposible, sólo intenta buscar emociones agradables, o pensar en momentos felices, si no eres capaz, concentrate en la respiración.
Ahora voy a darte unas pautas básicas para conseguir esa postura perfecta para meditar.

- La espalda debe estar recta, imagina una cuerda que sale de tu coronilla y que tiran de ella.
- Las piernas cruzadas en posición de loto, las rodillas deberían estar más bajas que las caderas.
- Los hombros hacia abajo y relajados.
- Las manos con la palma hacia arriba y la derecha encima de la izquierda.
- El cuello debe estar derecho, sin tensión alguna y la boca relajada.
- Los ojos mejor cerrados para conseguir una mayor concentración, pero si puedes y quieres puedes dejarlos abiertos.
A partir de aquí, conseguirlo o no es cuestión tuya, yo te doy unos consejos que creo que te van a servir para llevar una vida más llevadera en ésta etapa que nos corresponde vivir ahora.
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