Propiedades del jengibre

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28 junio 2016

mujer y deporte 40 jengibre

El jengibre es un tubérculo, que tiene un sabor picante, utilizado en la medicina y en gastronomía.
Es una de las plantas más populares de la medicina tradicional china y es así porque se trata de un antiinflamatorio natural, ayudándonos en enfermedades respiratorios, artrosis y problemas digestivos.
Entre otros, sus beneficios son: combate el estres, las migrañas, el malestar gástrico, el envejecimiento celular, previene el cáncer de colon y de ovarios, evita los calambres, reduce las náuseas, mejora el flujo sanguíneo. Si tienes alguna enfermedad del estómago, consulta antes a tu médico, puede tener contraindicaciones.
También es recomendado para bajar de peso, para ello corta unos trocitos de jengibre y tómalo como un té tres veces al día, es muy saciante y quita algo las ganas de comer, así no llegarás a las comidas con mucha hambre.
Mujer y Deporte a partir de los 40 intenta ayudarte tanto en deporte como en tu alimentación, si tienes cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto conmigo, puedes hacerlo aquí en el blog, donde podrás encontrar contenido exclusivo si te suscribes o también en Facebook donde tengo la comunidad de mujeres.

Rutina de glúteos y piernas en la playa

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24 junio 2016

Hola, hoy quiero dejarte por aquí el vídeo que hice para entrenar glúteos y piernas en la playa, la rutina es algo dura para los principiantes, pero poco a poco sale, tómate tu tiempo si eres de éstos.
¿A cuantas de nosotras no nos gustaría tener unos glúteos de acero? Y no sólo por estética, es uno de los músculos más potentes de nuestro cuerpo y a la vez el más olvidado, no lo movémos tanto como deberíamos, no pensamos que es el que más potencia puede tener ejercitado bien, así que vamos a ver la rutina, la puedes alternar con otras rutinas que veas en el canal de YouTube


El primero de los ejercicios, es muuuy fácil, consiste en saltar subiendo bien la rodilla a pecho. En el  segundo ten en cuenta la postura, piensa que la técnica lo es todo para no lesionarse, mantén el cuerpo como una tabla y el cuello alineado, aprieta el glúteo unos segundos cuando subas la pierna. El tercero es un poco agotador, el salto de la rana se llama, pero es muuy efectivo para nuestro culete, si no puedes hacerlo de seguido, salta, haz la sentadilla y al subir marca bien la extensión de cadera. Y en el último tendremos ya nuestros cuádriceps y nuestros glúteos agotados, así que será el más costoso, procura mantener el equilibrio al bajar de la zancada.
Repite éstos ejercicios ocho veces si eres novato y doce si ya estás de moverte un poquito, haz tres series.
Te animo a que hagas ésta rutina al menos dos veces por semana, si quieres conseguir objetivos, y si estás en la playa misma éstas vacaciones, no te va a costar en absoluto trabajar un poco, pensando en el bañito que te puedes dar después.

10 Meriendas sanas y saludables

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21 junio 2016


mujer y deporte 40 merienda


Cuando comencé a cuidar mi alimentación, tenía muchas dudas sobre qué comer y cuando, ahora voy controlando un poco más, pero aún así hay veces que me cuesta. Lo que siempre me trajo de cabeza fue la merienda, para que tu no tengas que pensar, yo te lo doy hecho, a continuación unas ideas para tus meriendas, sanas y ricas.


- Yogurt desnatado con fresas.

- Rebanada de pan de centeno con tomate y jamón serrano.

- Yogurt con avena y plátano.

- Vaso de leche desnatada con una rebanada de pan con aguacate y tomate.

- Un puñadito de nueces y almendras con un vaso de leche.

- 4 castañas asadas con vaso de leche.

- Tostada de queso de cabra (rulo) y fresas.

- Yogurt con mermelada casera.

- Tostada de tortilla francesa de espinacas.

- Una fruta con un café o té.

Piensa en utilizar alimentos sin procesar, que sean lo más natural posible, no siempre a lo mejor puedes o tienes en casa, así, que hazte con una bolsa de frutos secos naturales y déjala en un rincón de la despensa, cuando te es cuenta de que no tienes nada, utilízala, será tu "salvavidas".

Tienes más recetas en el blog, pero si quieres que te envíe las recetas de las quedadas por correo electrónico, sólo tienes que suscribirte.

Gazpacho de Sandia

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16 junio 2016





Una vez más contamos con las recetas de Cristina González Suárez, ésta vez algo refrescante para el verano que cada vez está más cerca, una receta fácil y rápida, os dejo con ella.

Ingredientes:
6 tomates maduros( yo uso kumato que es mas dulce) pelados.
Un cuarto de cebolla dulce.
Un diente de ajo.

Medio pepino.
Medio pimiento rojo pequeño.
Un buen trozo de sandia sin pepitas.
Sal aceite de oliva virgen y un chorrin de vinagre de modena


Elaboración:
Mezclar todo en el vaso batidor y si hace falta aligerar con un poco de agua.
Yo le añado un poco de pimienta blanca.
Y a enfriar a la nevera


Como podéis ver, es muy fácil y rápida, así que espero ver esas fotos en Facebook

Camiseta Mujer y Deporte 40

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13 junio 2016


Hola, quiero hacerte participe de las nuevas camisetas de Mujer y Deporte 40, me hace muchísima ilusión, ahora sí que se puede decir, que somos una comunidad de mujeres mayores de 40 años, unidas por una causa común, nuestro bienestar físico, nutrición y deporte siempre van unidos. Si quieres la tuya, pídela.


mujer y deporte 40 camiseta



¿Quieres Ayuda?

10 junio 2016


Hola, hace unos días, publiqué una encuesta para los suscriptores de mi lista de correo, para ver cómo podría ayudarles mejor.
La idea es que me cuentes qué quieres aprender sobre deporte en Mujer y Deporte 40-
Te dejo un par de ejemplos de respuestas que he recibido:

- Saber respirar y estirar adecuadamente
- Aprender ejercicio para hacer sola en casa
- Hacer menús saludables.


¿Quieres participar?
Es muy sencillo. Rellena la encuesta de aquí abajo:

Encuesta


Tan solo hay una pregunta, no te quitará más que dos minutos de tu tiempo. Además me comprometo a responderte y tratar de orientarte lo mejor que pueda, para poder avanzar en la resolución de tus dudas.
Usaré tu respuesta para definir nuevos post que iré publicando en el blog en las próximas semanas.

Mi misión en éste blog es ayudarte a progresar tanto deportivamente como nutricionalmente y ayudarte a sentirte mucho mejor contigo misma

Un saludo.
Mónica Vázquez González

Entrenamiento de gúteos y piernas en escaleras

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08 junio 2016




¿Quieres un entrenamiento en el que trabajes glúteos y piernas? Aquí lo tienes, lo único que necesitas son unas escaleras, ya sea en tu casa, en el parque o en la playa. En el vídeo comienzo por el ejercicio más simple y voy subiendo de nivel poco a poco. Si no estás de entrenar no los hagas todos, en cuanto pases de ejercicio y veas que fallas en la técnica quédate ahí, porque es tu nivel, a medida que vayas entrenando verás que puedes pasar al siguiente.
Las rondas y repeticiones depende de los escalones de la escalera, pero calcula tres rondas de diez repeticiones cada ejercicio.
Si quieres ver más vídeos sobre ejercicios, puedes verlos en el canal de YouTube de Mujer y Deporte a partir de los 40, también puedes suscribirte, para no perderte ninguno.

Tortita para desayunar

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07 junio 2016


Ésta receta me la ha pasado una seguidora del blog, Flor Gutierrez Celorio.
Ingredientes:
- 1 platano
- 1 huevo batido
- 2cdtas.estevia
- 3 cdtas de queso batido 0%
- 3 cdtas.de salvado de avena
- 1 trocito de chocolate negro 70% en trocitos

Batir todo junto, pintar una sarten con aceite de oliva, y verter la mezcla en la sartén.

Reto 8

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03 junio 2016

Después de haber descansado unas semanas de los retos de Mujer y Deporte 40, seguimos con uno muuuy divertido y que es casi su sello de identidad, practicado en todas las quedadas y que a las participantes les encanta. Olvidado que lo teníamos, es un ejercicio muy completo ya que utilizamos los músculos del tren inferior, pero también del superior. Con éste ejercicio se queman muchas calorias y facilita la pérdida de grasa si se practica con constancia, y con él por supuesto también trabajamos la coordinación. A pesar de ser un gran ejercicio para mi, sólo le veo un inconveniente que es el impacto sobre las articulaciones de la rodilla, así que debemos hacerlo con unas zapatillas que tengan una buena amortiguación.





Debes de saltar durante un minuto seguido a la comba, si fallas comienzas de nuevo a contar. Si puedes que alguien te grave un vídeo o te haga una foto y súbela al Facebook de Mujer y Deporte 40 o a Instagram o Twitter con el hastag #retomujerydeporte40, cuantas más seamos, mejor lo pasaremos.



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