10 consejos para mantener tu cuerpo joven

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28 abril 2016


mujer y deporte 40


Con la llegada del verano las mujeres estamos más que bombardeadas por artículos y anuncios en los que se nos promete estar estupendísimas físicamente, sin que nosotras, y más las de mayor edad, pidamos. Bien es cierto que por norma general somos muy presumidas, pero de ahí a querer la perfección física hay mucho.
Cuidarte está bien, muy bien, pero cuidar tu cuerpo por dentro está más que bien, como leí en algún blog , "sólo tienes un cuerpo para ésta vida, no es un basurero, así que cuídalo". Ya no eres una niña, el tiempo del capricho ya se te pasó, conciénciate, de que cuanto más vigiles lo que comes y bebes más lo vas a agradecer cuando tengas más años, se trata de llegar a vejez en plenas facultades, tener 80 años y caminar perfectamente, moverte sin ninguna dificultad, poder comer cualquier tipo de alimento sano, tener agilidad mental.
Ahora voy a dejarte ciertas pautas que deberías tomarte en serio para conseguir y mantener un cuerpo joven.

1- Bebe mucha agua, 1 litro por cada 25 kilos de tu cuerpo al día.
2- Toma al menos 2 raciones de verduras y 2 de frutas en tus comidas.
3- No descartes ningún grupo de alimentos, todos son importantes.
4- Sustituye el azúcar blanco por otro más saludable como la panela o la stevia.
5- No tengas en casa refrescos, bebe agua, y te , algún día puedes tomar cerveza, sidra o vino.
6- No compres comida procesada.
7- Busca tiempo para cocinar tu propia comida, aunque lo hagas una vez a la semana y congeles.
8- Si tienes antojo de dulce un poco de chocolate negro al menos 72% de cacao no importa.
9- No olvides el ejercicio nunca, muévete mínimo media  hora al día.
10- Y por último y no menos importante, descansa, en tu descanso el organismo se repone.

Síguelas, ya verás como la operación bikini que tanto nos imponen es una verdadera tonteria y no sirve para nada, la verdadera operación comienza cuando tu cambies el chip y pienses en vida saludable y no en dietas.
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Reto 7

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26 abril 2016

mujerydeporte40 reto


Vamos con el reto de ésta semana, HIDRATACION.
Debes de beber un litro por cada 25 kilos de tu cuerpo, osea yo peso 65 kilos y tengo que tomar 2,5 litros de agua. Es muy sencillo, organízate y vete distribuyendo durante el día. Por ejemplo, un vaso al levantarte, a media mañana, antes de comer dos, a media tarde otro, antes de cenar otros dos y antes de ir a la cama otro.
¿Qué te están pareciendo los retos? ¿Te parecen complicados, o muy duros? Déjame tu comentario, me interesa para ir haciéndome a la idea de cómo anda la mayoria de las que formáis parte de ésta comunidad. También puedes hacerlo en Facebook

Mi reto personal

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25 abril 2016



Hola, hoy quiero contarte "mi reto", el reto que me puse éste verano pasado.
Si ya leíste mi entrada Mi historia con el deporte sabrás que hace un año, éste mes, comencé con el Crossfit y éste Domingo día 24 he logrado, superar un reto que me propuse realizar por el verano.
Te cuento, lo mio no es correr, nunca me gustó, bien sea por que me parece aburrido o bien porque me ahogaba (era fumadora). En Septiembre de 2015 dejé el tabaco, y mis recuperaciones en el deporte ahora son de segundos cuando antes eran de minutos, tengo que decir que es lo mejor que he hecho por mi. Dicho ésto, sigo diciendo que lo mio no es correr, pero a veces salgo a hacer unos tres kilómetros como mucho, aunque no me guste.
Mi reto era terminar una carrera de obstáculos y qué mejor manera de hacerlo que con la STORM RACE patrocinada cómo no por un box de crossfit. La carrera la veía más dura que las demás Storm Race, no sé si es así o que al ser de crossfit me lo parecía a mi. El caso es que estuve toda la semana obsesionada con el correr, no con los obstáculos, tuve a todo mi box locos con mis preguntas y mis miedos, y cómo no a mis compañeros de carrera (fui en un grupo de cinco, tres chicas y dos chicos)
La carrera constaba de 7,7 kms. con todos éstos obstáculos.

OBSTÁCULO

OBSTÁCULO

    1Pared lisa14Pared invertida
2Pared lisa15Pared lisa
3Tirolina16Pared invertida
4Triceps17Reptar alambre espino
5Telaraña18Salto depósito
6Obstáculo Saltar- neumáticos grandes19Subir cuerda
7Vadeo (agua)20Monkeys
8Porteo sacos21Cascada (lona de plástico)
9Pared lisa22Estructura grande andamios
10Porteo troncos23Gran pirámide
11Tubos- reptar24Electricidad (pastor)
12Vadeo (barro –juncos)25Fuego final
13Arrastre neumáticos
¿Puedes imaginarte lo nerviosa que estaba no? pero mi problema seguía siendo la carrera, no los obstáculos.
Ahora puedo decir que LO CONSEGUÍ, mi reto está superado y con ganas de ir a otra carrera, tengo que decir que me costó, sin mis compañeros hubiera llegado mucho más tarde, pero ellos tiraron de mi.
Todo ésto viene a que s quieres conseguir algo y te lo propones en serio, lo logras, como ya te dije alguna vez debes escribir tu reto en un papel y tenerlo siempre visible para poder leerlo a menudo. Todos podemos con todo. Venga !!!!!
Aquí te dejo fotos de algunas de las pruebas.

















Desde aquí te animo a participar en una carrera de obstáculos, entrénate un poquito y búscate un equipo divertido, te lo pasarás bomba!!!!

Rutina para principiantes de gluteos

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21 abril 2016



A medida que avanza nuestra edad, nos preocupa nuestro físico en mayor o menor medida, siempre es bienvenido un piropo, y si es sobre nuestro físico "qué guapa estás", "¿adelgazaste?", "¿te hiciste algo en la cara?", nos gusta más.
Hoy te propongo hacer una rutina de gluteos, ésta rutina está pensada para gente que comienza a hacer algo de deporte o a moverse, será una sesión corta y suave. Tienes que hacer 12 repeticiones de cada ejercicio y hacer 3 rondas, primero haces todos los ejercicios y repites tres veces más.




Lo ideal seria hacer ésta rutina completa con todas las repeticiones y rondas, pero si  no estás de hacer ejercicio, puedes dejarlo en ocho repeticiones, en vez de doce. Lo importante es que no bajes la guardia, que lo hagas al menos dos días a la semana y si puedes salir a caminar treinta minutos después de la rutina, mejor.
Si no quieres perderte ningún vídeo puedes seguir en el Canal de YouTube a Mujer y Deporte 40



Pronto en YouTube Mujer y Deporte 40

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19 abril 2016

mujer y deporte 40 youtube


Hola, soy Mónica, la persona que hay detrás de la página Mujer y Deporte a partir de los 40, Quiero contarte que en breve estrenaré canal en YouTube y está especialmente preparado para ti, que no tienes tiempo de ir al gimnasio todos los días, o también para ti, que muchas veces, por trabajo, te encuentras fuera de casa.
Unas veces serán rutinas cortas, hechas tanto para principiantes, como para avanzadas. En otros casos serán ejercicios aislados con su progresión de fácil a difícil. Pretendo que en éstos vídeos tenga cabida toda mujer dispuesta a cambiar sus hábitos deportivos y a luchar por una vida más saludable.

Yo misma muchas veces los sábados o los domingos que no voy al box (gimnasio de Crossfit) tengo ganas de hacer algo de ejercicio y tanto, si dispongo de toda la mañana, o si sólo dispongo de unos minutos me preparo una tabla con varios ejercicios, unas veces con más dificultad que otras.

No lo hago todo bien, no entreno todos los días, a veces tengo caprichos o debilidades y como lo que no debería, pero para luchar contra ello tengo mi cerebro, mi mente es importantísima en éste proceso de cambio de hábitos y si yo puedo, tu también.
Te animo desde aquí a probar, intenta comer sano, proponte algún cambio alimenticio, por ejemplo, deja de tomar bebidas refrescantes, sólo agua, te, café, cerveza o vino, y si no entrenas nada, camina o haz tres veces a la semana alguna de las rutinas que voy a proponerte en el nuevo canal de YouTube.
Ya sabes, te espero en Mujer y Deporte 40.

Reto 6

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18 abril 2016

reto mujer y deporte40

Continuando con los retos, ésta semana tocan abdominales, éstos son los llamados sit-ups, famosos en Crossfit. Para ejecutarlos simplemente juntas tus pies y te echas en el suelo, intenta subir con tus abdominales, no con los brazos, cuando llegues arriba tus manos deben sobrepasar tus pies.
Para el reto, pon el cronómetro en marcha y cuenta todas tus repeticiones, vale más ejecutar bien la técnica y hacer pocos que hacer más repeticiones sin ninguna técnica.

A por la semana!!!!

La batata y sus propiedades.

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12 abril 2016

batata mujer y deporte 40

Hoy en Mujer y Deporte a partir de los 40 leerás sobre las bondades de la  batata o también conocida como boniato o camote.

Es un tubérculo milagroso, originario de Perú, muy parecido a la patata, pero su sabor es más dulce. Sus propiedades nutricionales son muy parecida,s aunque la batata, tiene más hidratos de carbono compuestos por almidones y azúcares.
Es un tubérculo con muy pocas calorías, 100 por cada 100 grs.
Está compuesto en un 70% de agua y apenas tiene grasas.
Por su gran contenido en vitamina A es muy recomendable para la vista.
También ayuda a bajar los niveles de colesterol "malo" (LDL) así que es muy conveniente para la salud cardiovascular.
Es muy rica en trocoferol (vitamina antioxidante) que nos ayuda a mejorar la memoria.
Muy recomendable para la artritis, para el cancer, para tener una piel saludable.
Para el embarazo, gran aporte de ácido fólico.
En resumen, es un alimento milagroso por la gran cantidad de vitaminas A-C-E y ácido fólico.
Antes en España, no podíamos acceder a él, pero ahora lo podemos encontrar muy fácilmente.

¿Lo has probado alguna vez?

Reto 5

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11 abril 2016

reto mujer y deporte a partir de los 40


Nuestro reto de ésta semana es una plancha invertida, es mucho más fácil que el anterior. Muy importante es mantener la postura perfecta, imaginarnos que somos una tabla. A continuación subir una pierna y volver a la posición inicial, una pierna cada vez. Tienes un minuto para hacerlo, siempre puedes descansar, pero un minuto pasa volando. ¡¡¡Ánimo!!!

Cómo hacer desaparecer los tan odiados brazos de "murciélago"

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09 abril 2016


Cómo hacer desaparecer esos brazos de "murciélago".
Me acuerdo cuando no hace mucho, más o menos un año, mi hijo pequeño, se reía de mi cuando estábamos en el sofá y me hacía levantar el brazo en forma de saludo y luego empujaba con su dedo mi tríceps, el cual se movía como un flan. Ufff no lo llevaba nada bien, me parecía fatal y me decía a mi misma que nunca más me lo iba a poder hacer. Pues así es al fin lo conseguí, ¿sabes cómo? pues haciendo ésta rutina de ejercicios tres días a la semana.

EJERCICIOS PARA TRÍCEPS


Si no tienes una mancuernas utiliza cualquier objeto que tengas por casa que puedas agarrar en esa posición, una botella de leche, un kilo de arroz, etc



Puedes hacer variaciones haciendo el mismo ejercicio tanto en un banco, silla o barras paralelas. Procura bajar aunque sea un poco, pero te quedes moviendo las escápulas, con eso no ejercitas tu tríceps.


Para las flexiones tienes que pegar bien tus brazos al torso al subir y al bajar, para facilitar la plancha pon tus rodillas en el suelo, tus manos tienen que estar juntas para que trabaje el tríceps, puedes hacer variaciones para aumentar su dificultad.





Éste otro ejercicio es muy efectivo pero debes realizarlo correctamente. Relaja tu cuello, inclínate un poco hasta apoyar una de tus manos en la silla o banco y lo más importante es mantener el brazo que ejercitas siempre en la posición, si ves que se te baja y que no puedes mantener la posición seguramente será que el peso es demasiado, bájalo un poquito.


Muy importante es que varíes tus rutinas, mezcla los ejercicios, no hagas siempre los mismos ni con la misma facilidad o dificultad, varía los pesos también, si no te estancarás y no llegarás a tu meta.

Día Mundial de la Actividad Física

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06 abril 2016


mujer y deporte 40

El próximo viernes vamos a celebrar el Día Mundial de la Actividad Física y desde Mujer y Deporte a partir de los 40, queremos celebrarlo, y qué mejor manera de hacerlo que participando en la Feria de la Actividad Física que se celebra en mi ciudad Oviedo.
El viernes 8 de Abril en los alrededores del Palacio de los Deportes tendrenos nuestro espacio para informar a todas las mujeres de la ciudad, de nuestro compromiso de promover la actividad física de mujeres de 40 años en adelante, y de promover la buena alimentación para llegar a una tercera edad lo más saludable posible.
Espero verte por allí.

Reto #4

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04 abril 2016


retomujerydeporte40

Vamos con el cuarto reto de nuestra página, seguimos con ejercicios isométricos que implican el core.
Un minuto en posición plank lateral, brazo extendido arriba (los dos), pierna extendida arriba (las dos) y finalmente brazo y pierna contrarios (los dos también).
El total son 7 minutos, si para ti es mucho tiempo, hazlo descansando 30 segundos entre uno y otro, no importa que no lo consigas, lo mejor es intentarlo todos los días.
Al final de la semana, contabiliza y sube una foto o un vídeo dejando constancia de tu participación en el reto. Deja el hastag #retomujerydeporte en cualquiera de las redes sociales, Facebook, Twitter, o Instagram, Mujer y Deporte estás en ellas.

Retos Mujer y Deporte 40

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01 abril 2016




Hola, hoy quería contarte sobre los retos que estamos haciendo en Facebook algunas chicas de la página y yo. Te animo a seguirlos, hacerlos y compartirlos con todas nosotras, así nos motivamos.
Hasta ahora llevamos tres, el reto de los "me gusta", "comento" y "comparto".


El siguiente fue el de las sentadillas:


Y el último el de la plancha:


Es muy divertido, a la vez que aprendes ejercicios nuevos y te retas a ti misma.Todas las semanas, pondré un reto, que puede ser un ejercicio simple o una rutina con varios. Espero verte por allí y que compartas tus fotos o vídeos.
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