Salta a la comba durante 10 minutos

No hay comentarios

26 febrero 2016

salta a la comba mujerydeporte40


Hola!!!
Ésta es una recomendación sobretodo para las que no tuvieron tiempo de ir al gimnasio un día, o para hacer a modo de entrenamiento extra o calentamiento. ¿Te acuerdas cuando eras niña lo que te gustaba saltar a la comba? Pues ahora lo mismo sólo que con unos añinos más. Es un trabajo aeróbico de alta intensidad si lo haces durante 10 minutos seguidos.
Puedes empezar saltando poco a poco, a tu ritmo para calentar un poquito, luego puedes saltar hacia adelante y hacia atrás, otros saltos podrían ser de lado. Cuando vayas tomando confianza puedes hacerlo a una sola pierna y luego la otra o alternándolas. Para las más pro puedes hacerlo cruzando la cuerda o haciéndo dobles (pasando la comba dos veces en un salto).
¿Te animas? ¿Cuánto eres capaz de hacer? Tanto si has hecho dobles , a una pierna o simples, cuéntame lo has hecho, tanto aquí en el blog como en Facebook .

¿Haces deporte y vas hacia la menopausia? Ésto te interesa

No hay comentarios

22 febrero 2016

Imagen de www.ginecomarin.com

Hola, hoy quiero hablarte sobre la importancia del deporte en la menopausia.

Menopausia o amenorrea, significa que nuestro cuerpo ya no tiene la actividad de la menstruación con sus consiguientes síntomas: sofocos, aumento de colesterol, aumento de la presión arterial, pérdida importante de la masa ósea (osteoporosis).
Para prevenir ciertos aspectos de la menopausia, deberíamos empezar unos años antes de su aparición, así que, si eres de las "jóvenes" lee con atención ésto.
Debes empezar a crear hábitos saludables, si fumas, déjalo ya, modera el consumo de alcohol, y con respecto a la alimentación, hazlo de forma equilibrada, evitando en la medida de lo posible la grasa y el azúcar, de ésta forma podrás controlar tu peso y la ingesta tan importante en ésta etapa de calcio y vitamina D.
 Evita el sedentarismo, haz ejercicio 30 minutos al día, al menos cinco días, toma el sol los días que sea posible, bastarán diez minutos.
Según algunos estudios que he podido leer, las mujeres que realizan ejercicio físico diario y regular, tienen menor riesgo de padecer cáncer de mama, y yo la verdad, sólo con decirme eso ya me valdría para comenzar al menos a caminar durante 30 o 40 minutos al día cinco días a la semana.
También se ha demostrado que el ejercicio favorece la reducción de colesterol "malo" y triglicéridos, ya que dicho ejercicio juega un papel muy importante ya que estimula la formación del hueso.
Por todo ésto es importantísimo que vayas preparando tu cuerpo, tanto a nivel alimenticio, como deportivo para los cambios que te llegarán más tarde o más temprano. En otra entrada me centraré más en los síntomas y más especialmente en la osteoporosis que a muchas nos preocupa.
¿Y a ti te preocupa o eres de las de "ya me tocará" y no hacen nada ? Como siempre dejo a tu disposición los comentarios y las redes sociales para cualquier duda o apunte que quieras hacer al respecto.

Huevos Benedict con Salmón Ahumado de Mujer y Deporte 40

No hay comentarios

18 febrero 2016

mujerydeporte40


Hola!!!
Una receta para la cena la mar de rica, y con una presentación de 10 para sorprender a algún invitado que podamos tener en casa. Allá vamos.

Ingredientes:
- 250 salmón ahumado
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 huevos
- Aceite de oliva virgen
- Yogurt Natural
- Mayonesa fit
- Lechuga
- Perejil
- Vinagre
- Sal

Lo primero es hacer los huevos escalfados o huevos poché, os voy a dar la receta fácil para hacerlos. En una taza poned papel film transparente untado en aceite y métedlo en ella, luego tenéis que introducir el huevo sin la cáscara y añadirle las hierbas o la sal que queráis, lo podéis hacer de mil maneras, a continuación juntad todos los picos del plástico y atad dejándo el mínimo de aire en la bolsita. Introducirla en agua hirviendo unos 4 minutos y a continuación pasadla a una olla con agua fria o con hielo para cortar la cocción. Al enfriar rompemos la bolsita y ya tenemos nuestros huevos poché.
Tostamos nuestras rebanadas de pan integral y les ponemos el salmón ahumado encima, podemos espolvorear un poco de eneldo encima, a continuación ponemos la lechuga y el huevo poché.
Para la salsa mezclamos 3 cucharadas de mayonesa fit, si no sabes hacerla AQUI te lo cuento, con el yogurt natural y decoramos con el perejil.
Sólo deciros que sabe de muerte, es una cena bien sana, con mucha proteina y algo de hidratos y la presentación queda superfina. Espero que os guste. ¡¡¡Que aproveche!!!

Mi historia con el deporte

2 comentarios

16 febrero 2016

Hola,
hoy os traigo un artículo de la página Ten un Cuerpo 10 , hace un mes o más, a través del Twitter de Mujer y Deporte 40, me contactaron para ofrecerme escribir algún artículo de nutrición para su página, a modo de introducción me dijeron que podía comenzar contando mi historia y así lo hice.
Estoy muy agradecida a la persona que hay detrás de sus redes sociales, ya que fueron todo amabilidades y buenos propósitos y ahora os dejo con el artículo.

1b copia
Hola, mi nombre es Mónica, tengo 48 años, y quisiera contaros mi relación con el deporte a lo largo de mi vida.
Desde los 10 años, hasta los 13, petenecí al grupo de gimnasia rítmica de mi colegio. Reconozco que me gustaba mucho y no se me daba mal, llegué a participar en un campeonato regional en la modalidad de pelota. Cuando mi colegio cambió de ubicación, lo dejé. En aquellos tiempos los padres no se comprometían como ahora en llevar y traer a sus hijos a las actividades extraescolares, no nos contemplaban y era otra forma de vida. Después llegó la adolescencia con sus salidas, y quedó olvidado por un tiempo.
Hasta los 27 años, mi única relación con el deporte consistía en irme a esquiar fuera deAsturias durante una semana y algún fin de semana el resto de la temporada en mi región. Llegaron los hijos, y de nuevo parón, hasta que pude volver al esquí con mi hijo mayor y más tarde con los dos cuando tuvieron edad suficiente.


Con el tiempo empecé en un gimnasio cerca de mi casa, me gustaba, lo pasaba bien, pero sin más. Probé gimnasia de mantenimiento, aerobic, spinning, haciendo parones ya que lo único que me motivaba era el pensamiento de que “había que hacer ejercicio”.

atando
Más o menos a los 42 comencé con el TRX , me gustaba de verdad, no me perdía ni una clase y con la continuidad empecé a ver algún cambio en mi cuerpo. También dedicaba un día a la semana a las pesas y otro a los abdominales, total, cuatro días a la semana que le dedicaba al ejercicio.
Comencé a leer blogs y artículos sobre entrenamientos y nutrición y entonces conocí elCrossfit, el mundo de los box, su lenguaje, e intentaba emular algunos ejercicios que se realizan como los saltos al cajón, los lunges, el paseo del granjero, las dominadas, las planchas, etc.
Un día me enteré que iban a abrir un box de cerca de mi trabajo , no lo pensé y me apunté a una clase  de prueba. Desde esa clase no dejé de ir ni un solo día, ni siquiera falté por el verano. Me tiene completamente enganchada, para mi cada día que voy es una nueva superación, siempre tengo en mente algún ejercicio que quiero mejorar o alguno que quiero comenzar a hacer.


2b
Me encanta la comunidad creada, cada logro es la alegría de muchos, los nuevos son bienvenidos, procurando crear complicidad con ellos.
Hace un año más o menos me empezó a preocupar el tema de la alimentación, no solo por lo saludable , también por quitarme unos quilos que con la edad se van acumulando. Comencé a estudiar Dietética y Nutrición con idea de especializarme en Nutrición Deportiva. Mi principal cometido es el de cuidadr mi alimentación y la de los mios.
Un cambio fundamental en mi vida fue abandonar el tabaco,  logré superarlo gracias al Crossfit. Sin esa motivación hubiera sido imposible. Lo mejor que hice en mi vida, nunca me gustó depender de algo que a parte de impedirte realizar deportes a pleno rendimiento, te merma la salud.
Mi último reto a parte de practicar Yoga Asthanga, es ayudar a las mujeres de cuarenta años a que consigan vivir plenamente, aceptando su cuerpo, alimentándose lo más natural posible y llevándo con ilusión y felicidad su madurez.

Fotografías: Arturo Fabián
Mónica


Mónica

Blogger en Mujer y Deporte 40

Amante de la vida sana
Aficionada al Crossfit

facebooktwitter





¿Conoces el VIPR?

No hay comentarios

09 febrero 2016

mujerydeporte40
Imagen de www.self.com


¿Conoces el VIPR? Yo acabo de enterarme de ésta nueva herramienta de fitness. Consiste en un tubo de caucho con diferentes agarres, cuyos pesos van desde los 4 a los20 kilos.
Se utiliza sobre todo para entrenar la parte superior del cuerpo, los movimientos que se hacen quieren imitar el que hacen los leñadores.
Fue creado para entrenar a jugadores de Hockey sobre hielo, por un entrenador canadiense llamado Michol Dalcourt.
No es específico de una condición física, ni de una edad,  entre sus beneficios están la movilidad funcional, la agilidad, estabilidad, mejora del equilibrio, la fuerza y la potencia y además no es imprescindible realizarlo en sala, si no que te permite entrenar al aire libre.
 Estuve viéndo vídeos sobre ésta modalidad de entrenamiento y tengo que decir que parece muy divertido y bastante duro, claro que siempre se empieza desde cero y con ejercicios básicos. Te dejo éstos vídeos para que opines tu misma.







Barca de Pimiento al horno.

No hay comentarios

04 febrero 2016


mujer y deporte 40 receta


Una sencillísima receta para la cena, si la queremos para la comida podemos cambiar el jamón por pechuga de pavo o de pollo cortada en trocitos y acompañarlo con una ensalada.
Ingredientes:
- 1 pimiento rojo
- Queso para fundir
- Jamón de york o jamón serrano
- Huevo
- Aceite, sal y pimienta

Cortamos en pimiento en dos, en horizontal, dejándolo como si fuera una barca, y lo limpiamos.
Le ponemos un poco de aceite con un spray, el queso para fundir, el jamón en tacos y el huevo encima, para poner el huevo espera al menos 15 minutos porque si no se te queda como plástico.
Lo salpimentamos y lo llevamos al horno a 220 durante 20 o 30 minutos.



Dieta equilibrada para la Mujer de 40.

No hay comentarios

02 febrero 2016

mujer y deporte 40
Foto de http://www.bikesopportunity.com
No sé si me habrás oído hablar alguna vez, pero no me gusta la palabra dieta, tenemos la idea preconcebida de que una dieta es algo malo, para adelgazar, para curar una enfermedad, etc. A partir de ahora si me lees la palabra dieta, quiero que pienses sólamente en la ingesta de alimentos, y siempre sanos.
Para mi lo fundamental en una dieta es que sea equilibrada y con ésto me refiero a que cada comida que hagas exista algún alimento del grupo de los tres nutrientes más importantes: hidratos de carbono, proteinas y lípidos o grasas.
Es muy importante que haya variedad en los alimentos que consumas para que así obtengas además vitaminas, minerales y fibra. También para que no te canses de comer siempre lo mismo y cualquier día te des el atracón de comida basura, muy importante es no tener nada de éste tipo de comida en casa, así no hay tentaciones.
Y lo tercero y no menos importante es el control de las cantidades que comes. Si comes mucha cantidad igual pecas de exceso en algún nutriente que te pueda llevar al sobrepeso como por ejemplo las grasas, no estoy a favor de erradicarlas de la dieta, unicamente tomar las más saludables y en una proporción adecuada.

mujer y deporte 40


Si comes poca cantidad puede que llegues a la deficiencia en algún grupo de alimento o también podría pasarte que escogieras mal el alimento y llegaras al sobrepeso.
Como todo en la vida hay que pensar con la cabeza, y comer con moderación, no porque te guste mucho un alimento y no engorde tienes que atiborrarte de él, al revés, escoge alimentos sanos, eso es lo primero, luego controla la cantidad a ingerir y después rótalos, comer siempre lo mismo aburre y sólo conseguirás que sea un engorro para ti preparar las comidas y eso te lleve a lo fácil, lo precocinado y empaquetado.
Mujer y Deporte a partir de los Cuarenta © - DISEÑADO POR HERPARK