Alimentos que mitigan los síntomas de la menopausia en mujeres de 40

No hay comentarios

26 enero 2016

Foto de http://mamiverse.com
Mucho se habla sobre la menopausia hoy en día, es como si nunca antes ninguna mujer la hubiese pasado, simplemente es que comenzamos a envejecer, la vista no es la misma que a los veinte, casi siempre empiezas a ver peor de cerca, yo lo noto con el móvil, cada vez lo pongo más lejos para leer, también la piel cambia, no está tan tersa, se necesita más crema hidratante, del oído ya no digo nada, porque hay algunas que no oyeron en su vida, pero también deja de funcionar bien.
¿Porqué nos empeñamos en que nuestro aparato reproductor funcione perfectamente hasta que nos muramos?. Es de lógica que también deje de funcionar como a los veinte o a los treinta, pero no somos de otro planeta, a ellos también les pasa, no somos las únicas, aunque eso sí, nosotras siempre estamos en el ojo del huracán.
La llegada de la menopausia, conlleva ciertos síntomas, y uno de ellos son los sofocos, para prevenirlos dicen que nada como la soja, ya que lleva isoflavonas y que actúan como los estrógenos, los alimentos que llevan soja como la leche de soja, semillas, queso de soja, la harina de soja, sería aconsejables que los tomes.
El calcio también es importante y recomendable tener en nuestra dieta, la leche, el yogurt, el brócoli, sardinas, legumbres.
Una deficiencia de hierro puede, agravar los sofocos, se encuentra en alimentos como la carne, pescados , nueces.
Aléjate de las comidas picantes ya que de por sí elevan la temperatura de tu cuerpo, también fuera el azúcar si no lo has desterrado ya de tu dieta, también hay que eliminar el exceso de cafeína.
También he leído que hay infusiones para mitigar éstos síntomas, pero no de ninguna fuente fiable así que me abstengo de decirte ninguna. A lo mejor lo que nos queda es pasarla sin más, llevarlo lo mejor que podamos y ser felices, para ello, haz deporte, come bien y todo llega, lo que todos sabemos es que con salud podemos hacer muchas cosas y sentirnos plenas en todos los sentidos.

Los 10 mejores tips para éstas navidades

No hay comentarios

19 enero 2016



Hola!!!
Para muchas sé, que ésta época es significado de cenas, pinchoteos, aperitivos, etc, con lo cuál se engorda, y por lo general esos kilitos de más nos llegan a la época de la operación bikini. Pues yo desde aquí os digo que basta ya de operaciones bikini, de sufrir por comer en ésta época porque lo que tenemos que hacer es mentalizarnos de cuidar nuestro cuerpo, que sólo tenemos uno y es para toda la vida. Para nosotras las mujeres, y en especial las de a partir de los cuarenta debemos de cuidarnos en llegar a nuestra menopausia con un organismo sano, con un peso, unos huesos y unos músculos óptimos, que la que nos cae es gorda, al menos eso pienso yo.
Voy a daros algunos consejos para no sabotearte a ti ni a tus reuniones sociales, ya sabemos que siempre se mira mal al que se cuida en éste país.

PRIMERO
Lo mejor que puedes hacer después de una cena copiosa, ya sea la de la empresa, la de Nochebuena o la de Fin de año, es hacer la siguiente comida muy ligera, con una ensaladita con algo de proteína te vale.

SEGUNDO
Cuando te sientes a la mesa procura comer primero los alimentos más sanos, la ensalada, las gambitas, así cuando llega el plato más fuerte o más grasiento te encontrarás más llena y ya no te atiborrarás.

TERCERO
Alejate del pan mientras esperas el primer plato o las entradas, ya sabemos que en ese espacio de tiempo cae lo que sea, así que aléjalo de tu lado.

CUARTO
Procura beber más agua que vino en la comida, deja que te sirvan tanto el tinto como el blanco, pero que la copa que tengan que rellenar sea la del agua SIEMPRE.

QUINTO
Come despacio, socializa, mientras hablas y escuchas, te da tiempo a  masticar tranquila, piensa en lo que estás comiendo, así das tiempo a tu cerebro a decir basta ya.

SEXTO
Muy importante comenzar tu día como siempre, cuidándote, no seas de las que piensa,"total hoy me voy de cena y voy a comer mal, ¿qué más da un poquito más?" NOOOO y rotundamente no, debes cuidar tu cuerpo igual que cualquier otro día, otra cosa es que tienes deberes sociales y tienes que cumplirlos sin descuidar tu objetivo.

SEPTIMO
Procura hacer ejercicio de fuerza, pero ésto te lo digo para siempre, piensa que si trabajas la fuerza, tus músculos crecerán, (no como un hombre) y con ellos tu metabolismo con lo que quemarás más grasa sin por ello hacer más ejercicio a la par que protegerán a tus huesos.

OCTAVO
Éstos días más que otros, utiliza las escaleras, deja el ascensor para los no activos, procura no utilizar el autobús, vete andando, si puedes hazlo rapidito y activando tu core y tus glúteos.

NOVENO los días de fiesta aprovecha a dar un paseo tranquilo, es muy importante relajarse y meditar un poco.

DECIMO
Por último descansa, tan importante es la dieta y el entrenamiento como el descanso. Hay algunos días de fiesta, aprovecha a dormir un poquito más, no se trata de dormir cinco horas más, pero una o un par estaría bien, haz la siesta, a mi ésta última particularmente me encanta. En el descanso nuestro organismo aprovecha a replicar nuestras células, repara nuestros músculos así que déjalo hacer, es importante.

Bueno con éstos tips, espero poder ayudarte a pasar mejor éstos tragos que de la que se empieza cuestan un montón, luego, cuando tu cuerpo se habitua a ciertos cambios, éstos son una rutina y no te cuestan en absoluto. Ánimo y a por las fiestas más saludables de tu vida,


¿Qué nos dicen las etiquetas de las frutas?

No hay comentarios

Fotografía de www.sinclair-intl.com
Hoy hablaré sobre esa etiqueta chiquitina que lleva la fruta pegada, ¿sabes si tiene alguna utilidad? Aquí te lo explico todo.

No sé si sabrás que las frutas son alimentos ricos en fibra y en azúcares principalmente, aunque también nos aportan agua, vitaminas (C), y minerales (Potasio, Selenio). Se recomienda el consumo de la fruta entera, ya que una vez hecha zumo se pierde la mayor parte de la fibra.
Si te has dado cuenta, cuando vamos al super a comprar fruta, ésta suele llevar pegada un pegatina chiquitina (que siempre la quitamos y no miramos) y no nos fijamos para qué sirve y cuánta información nos puede llegar a dar. Esa etiqueta lleva el código PLU, (Price Lookup) y se lleva utilizando en los supermercados desde 1990, la encargada de asignar éstos códigos es la IFPS (Federación Internacional para los Estándares de Productos.

Te cuento, son códigos de cuatro o cinco dígitos, sirven para marcar las condiciones de las frutas, como por ejemplo, tipo de fruta, variedad, tamaño, forma de cultivo ( y para mi aquí está lo interesante).
Código de cuatro dígitos: Si éstos códigos comienzan por 3 o 4 significa que es un cultivo tradicional pero con pesticidas y otros conservantes.
Códigos de cinco dígitos:  Si comienzan por 8 se trata de un producto genéticamente modificado con pesticidas y otros conservantes. Si comienza por 9 es un producto totalmente orgánico.

Se sabe que el uso de éstos códigos es totalmente opcional para los productores y no está regulado, una pena, porque muchos de ellos no etiquetan su producto porque saben que si no consumidores como yo no comprarían sus productos, así que simplemente pasan de hacerlo.

Si quieres comprar fruta o verdura ecológica, ahora están surgiendo un montón de tiendas físicas y on-line que se dedican a vender orgánico, si quieres en el blog tienes una página dedicada en exclusiva a éste tipo de tiendas y páginas de Internet de varios sitios de España, y si además me quieres ayudar a mi y a miles de personas que como yo nos gusta consumir orgánico, puedes escribirme con el nombre de las tiendas que tu conozcas.

¿Conocías éste tipo de etiquetas?  Si toda la fruta o verdura estuviera regulada, ¿comprarías las que tuvieran código 8?


Premenopausia - Menopausia

No hay comentarios

15 enero 2016

Imagen sacada de www.sebaco.wordpress.com


Supongo que si estás leyendo ésto es porque al menos tendrás 40 años, aunque igual, tienes más. Si eres de las "jóvenes", hablar de la premenopausia te sonará a persona mayor y pensarás que a ti te falta mucho para llegar a ello, pero piensa que la edad de corte de la menopausia son los 45 años en los países desarrollados, y que la premenopausia puede durar entre dos y siete años.
Pero....¿Qués es la premenopausia? es el periodo que va desde los primeros síntomas de la menopausia hasta su "instalación". Los indicios más destacados de que estás llegando a ella son los sudores nocturnos, menstruación irregular, migrañas, tensión nerviosa...
El fin de la premenopausia se produce cuando la menstruación no ha aparecido en doce meses, y se llama amenorrea. Sus síntomas son los siguientes:

- Sofocos
- Sudores nocturnos
- Problemas urinarios.
- Trastornos del sueño.
- Disminución del deseo sexual.
- Cambios en la piel y el pelo.
- Aumento de peso.
- Síntomas psicológicos.

Yo no se tu pero yo tengo cuarenta y ocho años y estoy empezando la pre porque llevo más de una semana con sudores nocturnos y no son precisamente por la calefacción. Lo propio será hacer una visita a mi ginecólogo y empezar a tomar cartas sobre el asunto para evitar las futuras molestias en lo posible.
¿Y tú? ¿En qué época te encuentras? Si no te importa contarlo, estaría encantada de que me lo hicieras saber en los comentarios o también puedes hacerlo a través del Facebook

La importancia del agua en nuestra dieta

No hay comentarios

12 enero 2016

mujerydeporte40 agua

Hola!!!
Nadie me puede negar la importancia del agua en nuestras vidas, en nuestro organismo. Es un macronutriente de mayor necesidad para la formación y continuación de la vida.
Nuestro cuerpo está formado en un 60-70% de agua, el volumen de nuestro cerebro es un 90% agua, al día el organismo pierde unos 1,7 litros por transpiración y por eliminación de toxinas a través de la orina.
También hay que decir que es muy importante en la digestión, en la absorción  y en la eliminación de los alimentos. y las principales funciones del agua son:
- Facilita la eliminación de desechos
- Actua como lubricante en las articulaciones.
- Contribuye al mantenimiento de la temperatura corporal.
- Participa en todas y cada una de las reacciones químicas del metabolismo (digestión, absorción, transporte)
- Es el elemento estructural de las células.
La proporción de agua en el cuerpo disminuye con la edad, también existe una proporción inversa con la grasa, cuánta más grasa hay en el cuerpo, menos agua existe en el mismo.
Aquí debajo te dejo la pirámide de hidratación saludable según la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria)



Como puedes observar el agua aparece en la base de la pirámide y en la segunda linea también, como consumo diario y a tomar 10 vasos, en la siguiente linea aparecen bebidas de frutas 100% , las infusiones con azúcar ,leche , caldos, bebidas para deportistas, etc y en la última y para consumir un día a la semana las bebidas carbonatadas con azúcar (refrescos), pero lo más importante y en lo que quiero que os fijéis es que el agua aparece en dos de las lineas y en las principales.
A beber se ha dicho!!!

Semillas de Chia en tu dieta

No hay comentarios

06 enero 2016

semillas de chia mujer y deporte 40

Hola!!!
Hoy quiero hablaros de uno de los llamados "superalimentos", que ¿porqué lo llaman así? Pues por el perfil nutricional que tiene. Contiene una cantidad enorme de omegas 3 y 6 y también proteína de alto valor biológico, además tiene concentraciones muy elevadas de calcio, hierro y zinc. No tiene colesterol, lactosa ni gluten.
Se cultiva en Centroamérica, principalmente en Méjico y la llaman la semilla del guerrero, ya que antiguamente la tomaban para hacer grandes travesías.
Se suele tomar como suplemento nutricional, la forma más común de hacerlo es dejar una cucharada o dos de semillas en agua, que las semillas absorben rápidamente, así se forma como una especie de gelatina que no tiene ni olor ni sabor, para luego utilizarlas en yogurt, tortitas, cereales. Yo personalmente las utilizo en las tortitas del desayuno, dejándolas reposar unas veces en agua y otras en leche de almendras.

mujerydeporte40

Os dejo una foto para que veáis cómo quedan en agua, no se aprecia mucho pero se van uniendo entre sí y formando una gelatina. ¿Conocíais las semillas de chia, habíais oído hablar de ellas? Cualquier duda que tengáis podéis dejarmela en comentarios, estaré encantada de responderos.

Mayonesa fit

No hay comentarios

04 enero 2016



Hola!!!
Me gustaría enseñaros cómo se hace una mayonesa fit, está probada y está buenísima.

Ingredientes:

- 1/2 Vaso de aceite de oliva escaso
- 2 yemas de huevo
- 150 grs.de yogurt griego
- 1/2 limón
-  pizca de sal

En un bol ponemos las yemas y las batimos bien, añadimos la sal y a continuación el yogurt griego sin parar de batir, lo mezclamos muy bien.
Añadimos el aceite de oliva en forma de hilillo, muy poco a poco y sin parar de batir.
A continuación incorporamos el zumo del limón hasta tener una mezcla bastante consistente.
Es importante no parar de batir en todo el proceso.


Espero que os animéis a hacerla, está buenísima y más fácil no puede ser.
Mujer y Deporte a partir de los Cuarenta © - DISEÑADO POR HERPARK