Propiedades del Aguacate

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22 diciembre 2016


mujer y deporte 40 aguacate

El aguacate es uno de mis frutos preferidos, tiene alrededor de 200 calorías cada 100grs. y ahora que estamos en la época de menos azúcar en vez de menos grasa es perfecto para nuestra dieta. Contiene grasa si, pero es grasa saludable y ya sabes que es conveniente ingerirla. Si estás haciendo dieta, su consumo moderado es más que conveniente, ya que nos hará sentir saciadas durante más tiempo y al fin y al cabo es aceite vegetal.
Tiene gran cantidad de potasio, más que el plátano, y es beneficioso para nuestro sistema muscular. También tiene gran cantidad de fibra.
Reduce los niveles de triglicéridos y de colesterol LDL (malo) y el colesterol HDL (bueno).
Del aguacate también se aprovecha su semilla, aunque es muy grande, triturada se utiliza para sazonar o para cocinar. Entre los beneficios de la semilla podemos utilizarla para prevenir las úlceras intestinales, también para fortalecer el sistema inmune. el aceite sirve para dar brillo al pelo, así como también para tratar la caspa.
Gracias a su contenido en colágeno, nos sirve también para rejuvenecer, para mantener nuestra piel más joven.
Dicen que la gente que se cuida y que es saludable toma mucho aguacate, así que ya sabéis chicas a tomar aguacate y de paso a mantenernos jóvenes.
Aquí te dejo varias recetas para hacer con el aguacate, yo soy superfan del guacamole, aunque no me complico mucho para hacerlo.

Ensalada templada de patata y aguacate

Como hacer guacamole

Lentejas con manzana y aguacate

Ensalada de aguacate, tomate y caballa o atun

Clases de Técnicas Hipopresivas Low Pressure Fitness

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19 diciembre 2016




¿Te gustaría tener unos centímetros de menos en tu cintura? ¿Al reírte, saltar, o coger un peso se te escapa un poquito de pis? ¿Tienes dolores de espalda? ¿Sientes un peso en tu abdomen? Tienes un problema solucionable.
¿Practicas deporte de impacto (correr, crossfit, etc..)? ¿Tienes la menopausia o te acercas a ella? ¿Estás pensando en tener un bebé? ¿Acabas de dar a luz? Deberías prevenir futuros problemas en tu suelo pélvico.
Todas las mujeres, ya sean jóvenes o mayores deberían prevenir o solucionar sus problemas de suelo pélvico, y para ello en Mujer y Deporte 40 damos clases de técnicas hipopresivas, dedicadas a la prevención y a la solución de muchos problemas que tenemos las mujeres, y casi todos ellos relacionados con nuestro suelo pélvico.

PONTE EN CONTACTO en hipopresivos@clubdeporteyvitalidad40.com o en el teléfono 630475155

Regala Salud

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12 diciembre 2016




Hola, ya están aquí las navidades  y con ellas, los tan amados u odiados regalos, para ello te propongo que regales salud. ¿Cómo puedo regalar salud? Pues muuy fácil.
BONOS DE REGALO
En el Club Deporte y Vitalidad 40 hay clases de gimnasia abdominal hipopresiva, ¿qué te parece si a esa persona que tanto quieres, le regalas un bono para acudir a éstas clases cuando a ella le venga bien? Porque no siempre podemos disponer de unos días fijos para nosotras, con éstos BONOS, sólo te cuentan los días que acudas a clase y no tienen caducidad. No te lo pienses más y REGALA SALUD.


Recuerda que también tienes las sudaderas y las camisetas de Mujer y Deporte 40, dos modelos de cada.





Diástasis Abdominal

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07 diciembre 2016

diastasis mujer y deporte 40


¿Qué es diástasis abdominal?
Es una separación de tu recto abdominal , generalmente producida por los embarazos, la obesidad o el trabajo excesivo de abdominales tradicionales y que sí podemos tratarla con resultados positivos. No importa si eres hombre o mujer, ni la edad que tengas para sufrir éste problema, que es tanto funcional, como estético.

¿Qué es el recto abdominal?
Son las dos hileras de músculos que forman la famosa tableta de chocolate, están unidos entre sí por tejido conjuntivo fibroso, y en medio de las dos hileras está la linea alba. La función de éstos músculos es la de mantener nuestra columna y que nuestro cuerpo esté erguido. También tiene su función en la respiración, tanto en la inspiración, como en la expiración.

Problemas de la diástasis
Si tienes una pared abdominal floja y además diástasis, es muy probable que puedas ver que en tu abdomen salen unos bultitos, porque tu pared no puede sujetar con firmeza, cuando haces un esfuerzo, a tus vísceras.También está muy relacionado con el suelo pélvico, y como consecuencia de ello, ayudará a los prolapsos e incontinencias urinarias.

Soluciones para la diástasis.
Por supuesto que se puede mejorar y mucho, lo más importante es que tomes medidas para no seguir dándole de comer a esa diástasis haciendo las cosas mal, y en el caso de que no la tengas, tomar cartas en el asunto y prevenir.
-Dejar de hacer los abdominales tradicionales, al hacerlos las vísceras protuyen y salen a través de la diástasis.
- Procura evitar el estreñimiento, como los abdominales tradicionales, favorece la presión abdominal.
- No uses fajas abdominales, procúrate una natural.
- Electroestimulación, muy utilizada en fisioterapia.
-Enseñar a prevenir a las chicas jóvenes, que tengan una "cultura del suelo pélvico"
- Ejercicios hipopresivos, con ellos trabajarás toda la faja abdominal interna, sin hacer presión en el abdomen, y sin dañar tu suelo pélvico.

Y ahora os dejo ésta foto debajo, para que reflexionemos, sobre qué les estamos haciendo a las chicas jóvenes que son las que a través de las redes sociales, se empapan de tonterías como ésta: "Eres guay si tu abdomen es así" cuando no saben que forzar a hacer abdominales clásicos puede producir una diástasis y ésto no es sano. Entre los problemas ya os nombré la "cultura del suelo pélvico", que nuestra juventud no sea tan ignorante como para seguir todas las burradas que propone la red, que son muchas, aquí sólo nombro la de la diástasis que es el tema de éste post.


Posturas de Yoga "cómo y para qué" II Parte

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02 diciembre 2016

Postura del gato, en ésta postura lo que se busca es estirar la parte alta de la espalda, para ello nos ponemos a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros, las piernas en ángulo de 90º y a la altura de las caderas, comenzamos a encorvar vértebra a vértebra nuestra parte alta de la espalda, a la vez que vamos bajando nuestra cabeza, como si quisiéramos mirarnos el escote.



La postura del gato segunda parte,  casi siempre va a compañada de la primera postura que hicimos, la posición es la misma que en la postura anterior, pero en ésta lo que vamos a intentar es encorvar la espalda y a la vez levantar la cabeza. En la postura del gato completa trabajamos la espalda, y el suelo pélvico a la vez que favorece la flexivilidad de la columna,


La postura de la cobra, nos tumbamos boca abajo y con las manos a la altura del pecho incorporamos el tren superior estirando los brazos y levantando la cabeza. Con ésta postura fortalecemos la columna vertebral, los glúteos, y alivia la ciática.








Carrera Solidaria Banco de Alimentos

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30 noviembre 2016



Una vez más, Mujer y Deporte 40 se une a un reto o carrera solidaria, no dejamos de pensar que "cualquier día puedo ser yo". Ésta vez, no me perderé las conferencias del Congreso Mujer, Deporte y Empresa el viernes desde las 9.15 de la mañana , charlas con mujeres que fueron deportistas de élite,  sobre salud, federaciones y deporte y deporte adaptado.
Se completará con una carrera solidaria en la que también estaré, el día 18 de Diciembre, en la que tu inscripción será con la aportación de alimentos no perecederos al recoger la camiseta. Puedes hacer tu inscripción en el teléfono 985294468 o en el correo electrónico marga@dialsl.com
Espero que puedas participar, y así desvirtualizarte, que ya tengo ganas jajjaj.
Un saludo y buena carrera.

Ayuda a los más desfavorecidos

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24 noviembre 2016



Hola chicas, hoy os escribo sobre un tema que no tiene nada que ver con el blog, se trata de un banco de alimentos on-line.
Me ha parecido muy interesante ésta propuesta de LA FEDERACION DE BANCOS DE ALIMENTOS Y DANONE en la que entras en un supermercado on-line y donas alimentos a cualquier hora desde tu casa o móvil. La campaña está activa desde el 23 de Noviembre hasta el 5 de Diciembre.
He pensado, que muchas de nosotras tenemos familia con hijos o sin hijos y si alguna vez nos vemos en la necesidad, nos gustaría que gente como nosotras nos ayude.
Venga, que nosotras podemos con todo!!!

Estamos de estreno

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11 noviembre 2016



Ya tenemos las nuevas sudaderas, ahora que llega el invierno, no pasaremos frío. Espero que os guste, me ha hecho tanta a o más ilusión que la camiseta, y he intentado no perder la esencia de Mujer y Deporte 40, y aunque en la foto no se puede ver bien, en la manga del brazo derecho reza el número 40. La sudadera es de buena calidad, con capucha y cordón en negro.

Posturas de Yoga "cómo y para qué"

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09 noviembre 2016

Hace tiempo leí un artículo en el que mostraba algunas posturas de yoga, en el cual comentaba para qué servía dicha postura y cómo realizarla, tomé nota de ellas, y me fotografié haciéndolas, éste va a ser el primero de varios post sobre las posturas más fáciles de hacer.
La postura del héroe, abre las rodillas y estira los cuadriceps. Para realizarla nos sentamos sobre los talones y abrimos las piernas de manera que tus glúteos se sienten en el suelo, la espalda recta y los brazos relajados, si no puedes sentarte en el suelo, deja tus glúteos sobre los talones.

yoga


Ésta es la postura del perro boca abajo, con ella estiramos la espalda, los hombros, los brazos y las manos, también toda la zona posterior de las piernas. Para realizarla, nos ponemos a cuatro patas y llevamos el peso hacia atrás elevando las nalgas , estiramos los brazos y pegamos los talones al suelo, el cuello lo alineamos con la espalda.

yoga mujery deporte40


La postura de la luna creciente, con ella estiramos la cadera y aumentamos la fuerza y estabilidad de las piernas. Para realizarla, flexionamos una pierna, sin dejar que la rodilla sobrepasa al pie, estiramos todo lo que podemos la pierna de atrás, bajamos la cadera todo lo posible y elevamos los brazos por encima de la cabeza, manteniendo el cuello recto.

mujerydeporte40 yoga


La postura de la pinza, estira toda la parte posterior de las piernas. Para realizarla, los pies quedan a la altura de las caderas, se estiran las piernas, las manos van hacia abajo, todo lo más que puedas, si llegas al suelo mejor, la espalda se mantiene recta y el cuello alineado

yoga mujer y deporte 40


Espero que éste post te haya sido de utilidad y empieces a practicar algo de yoga al final de tu entrenamiento en casa.


Quedada para Noviembre, primera ruta de senderismo.

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06 noviembre 2016

mujer y deporte 40 ruta senderismo


Ya está programada la primera quedada de invierno, una ruta de senderismo de lo más facilita y muy sencilla, la Ruta del Alba, en tierras asturianas por supuesto, partimos de Soto de Agues en Sobrescobio.
Es totalmente gratuita, y para toda la familia, incluida la mascota. Es muy fácil, tanto que es apta para niños pequeños.
Si te interesa, ya sabes, pásate por Facebook y dale a "asistiré" ,iré dando información a través de la página.

Hoy quiero compartir.....

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03 noviembre 2016

Hola, hoy quiero compartir contigo lo que hacemos en la actividad estrella del Club Deporte y Vitalidad 40, entrenamientos al aire libre o en gimnasio, de ejercicios funcionales, normalmente utilizando sólo nuestro propio peso corporal. En Mujer y Deporte 40, que así es como se llama la actividad, somos un grupo de mujeres, con muchas cosas en común, años, actitud, problemas, alegrías, hijos, experiencias, un sin fin de cosas que nos une como comunidad y como amigas que  llegamos a ser.
Aquí os dejo un vídeo, con algunos de nuestros entrenamientos. espero que te guste y si quieres te pongas en contacto con nosotras para formar parte de éste proyecto tan bonito que es entrenar, cuidar tu alimentación, conversar y convivir con mujeres como tu.




Errores al intentar hacer dieta

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27 octubre 2016


Todas alguna vez hemos intentado hacer dieta, y digo intentado, porque rara vez se consigue, quiero compartir contigo, lo que hacemos realmente mal.

ELIMINAR GRUPOS DE ALIMENTOS
Para mi es un error intentar desterrar cierto tipo de alimentos, normalmente suelen ser los carbohidratos y también las grasas. He de decirte que todos los grupos de alimentos son necesarios, los primeros nos dan muchísima energía, sólo tenemos que elegir aquellos que realmente nos la den  a lo largo del día, como puede ser la pasta integral o el arroz integral, pero los de verdad, no eso que nos intentan vender en el super. Por otra parte están las grasas, las cuales son necesarias para que algunas lleguen a su destino.

HACER LA DIETA DE UNA AMIGA
Ésto lo he oído muchísimas veces, sin saber que lo que a una le va bien a otra le puede ir fatal, simplemente, el metabolismo de una y otra no es el mismo, con lo que la misma dieta puede tener efectos negativos en la otra persona.

HUIR DE LAS DIETAS MILAGRO
También estamos hartas de oír ésto una y otra vez, pero por lo visto hay que repetirlo más veces. Con éstas dietas lo único que consigues es un efecto rebote, ya que estás sacrificándote un tiempo y al acabar, y volver a la rutina, cogerás más peso del que tenías antes.

SALTARSE ALGUNA COMIDA
No hagas ésto jamás, lo que conseguirás es llegar a la siguiente comida con un hambre voraz y comerte, lo primero que encuentres en la nevera, en el bar o en el super y seguro que no es de lo más sano, y además comerás más de la cuenta. El cerebro registra tu estado de lleno en el estómago, si comes despacio serás más consciente de tus necesidades reales.

NO MIRAR LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS
Para mi ésto es muy importante, si te pones a mirar las etiquetas de los alimentos del super que consumes habitualmente, te darás cuenta de la cantidad de azúcar o grasa que llevan, si consigues quitar todas éstas pequeñas cosas pero multitudinarias, conseguirás bajar de peso y cuidarte rápidamente.

PONER UNA FECHA FINAL A LA DIETA
No deberíamos poner fin a una dieta, de hecho creo que no tendríamos que hacer dietas, si no modificar nuestros hábitos y que fuera una forma de vida. Si te fijas, todo el que acaba una dieta, termina cogiendo los mismos kilos o más que antes de haber empezado, igual que en las dietas milagro.

NO A LA PECHUGA Y A LA LECHUGA
No te centres en comer solamente lechuga y pechuga de pavo o pollo, hay multitud de recetas ricas, sanas y que te cuidan.

NO AL IDEAL NO REAL
Muchas veces nos enfocamos en conseguir un ideal que para nada puede ser nuestra realidad, si eres de caderas anchas, por mucho que comas sano, no vas a conseguir estrecharlas, si tienes la piernas cortas, no vas a conseguir hacerlas más largas. Sé realista, márcate un ideal de belleza que vaya con tu complexión, tu estatura, etc..

Después de ésta exposición de errores, mi consejo es que te marques como objetivo cambiar hábitos poco a poco, que esos cambios vayan formando parte de tu estilo de vida. Pon fecha de comienzo si quieres, pero no de finalización, piensa que a partir de ahí, será tu forma de vivir.

Entrevista a Mujer y Deporte

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21 octubre 2016



Me gustaría dejar constancia de una entrevista que me pidieron hacer para el programa de Azucena Vence en la cadena Onda Cero.
Muy agradecida a la cadena, y a Azucena, para mi es un orgullo que cadenas de radio o periódicos se fijen en la labor que estoy haciendo. Aquí os dejo el enlace para poder escucharla.

Hipopresivos para nuestros chicos

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19 octubre 2016


hipopresivos hombre suelo pelvico

!!Que sí, que tu chico también tiene suelo pélvico¡¡
Siempre se habla de cuidar el suelo pélvico de la mujer, y generalmente en el postparto, pues mira tu, que es tan importante en el postparto como en el resto de etapas de la vida de una mujer y nuestros chicos también es muy conveniente que cuiden el suyo.
Bien es cierto, que el del hombre no tiene tantos problemas como el de la mujer, date cuenta que nosotras tenemos tres orificios, y uno de ellos no tiene esfínter (vagina) y sin embargo ellos, solo tienen uno y con esfinter, pero aún así tienen órganos en el interior del abdomen, sólo faltaría.
Las técnicas hipopresivas relajan el diafragma, y los músculos posteriores, tonifica el suelo pélvico y la faja abdominal,. Si el diafragma está relajado, la respiración será más amplia ya que en inspiración bajará más y en expiración subirá más. Si la faja abdominal y el suelo pélvico están bien tonificados tendremos una sujeción buena a nivel columna y unas visceras bien protejidas.
Si tu chico hace hipopresivos se verá beneficiado en:

- Una capacidad torácica mayor.
- Disminución del perímetro de la cintura.
- Una mejora postural.
- Mayor vascularización de la pelvis con lo que repercute en una buena erección.
- Mayor flexibilidad.
- Descompresión de la próstata.
- Previene hernias

¿Te parece poco? Segura que a alguna se le alegró la pestaña al leer más de un beneficio, nuestros chicos se merecen lo mejor, sin ninguna duda, anímalo a comenzar con un entrenador cualificado, el mio ya lo ha hecho.

Mónica entrenadora de Low Pressure Fitness

Quedada de Mujer y Deporte 40

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14 octubre 2016


quedadaquedada mujer y deporte40


Nueva quedada de Mujer y Deporte 40, ésta vez nos vamos al occidente de Asturias, y qué mejor sitio que Luarca, la villa blanca de la costa verde.
Haremos un entrenamiento divertido, dinámico y las risas están aseguradas, aprovecharemos a ponernos cara, y cómo no, para volver a ver amigas de hace muuuucho, Amada espero estés entrenando ya.
Por favor comparte aquí o en Facebook sin vosotras, ésto no es posible.

¿Qué hace la meditación por mi?

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12 octubre 2016


mujer y deporte 40

La meditación no es solo para la gente que practica yoga, si no que es o debería ser practicada por todo el mundo. Para nosotras es de lo más saludable, ya que por un tiempo determinado, dejamos todas nuestras preocupaciones y obligaciones a un lado y nuestro cuerpo nos lo agradece a nivel muscular.
Si llegas a practicarla regularmente, no digo ya a diario, notarás todos sus beneficios:

- Reduce el estres y la ansiedad.
- Relaja todos tus músculos.
- Si tienes depresión te beneficia.
- Mejora la concentración y la memoria.
- Ayuda a prevenir y a reducir la hipertensión.
- Mejora la digestión.
- Te ayuda a dormir mejor.

La meditación está llegando a todo el mundo, sin distinguir franja de edad, o tipo de actividad que se realiza.

Presentación del Club Deporte y Vitalidad 40

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07 octubre 2016



Hoy traigo una gran noticia y algo que me hace mucha ilusión, debido a la gran acogida que está teniendo Mujer y Deporte 40, me he lanzado a crear un club deportivo, éste será presentado el próximo martes día 11 de Octubre a las 20.00 horas en la sala de prensa del periódico La Nueva España.
Os espero a todas y a todos!!!

La meditación como parte de nuestra vida

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06 octubre 2016


mujerydeporte40



Entrenar el cuerpo a nuestra edad (40 en adelante) y  antes, es muy recomendable y beneficioso para nuestra salud, nos mantiene ágiles, algo que veo muy importante para llegar a la vejez en buen estado físico.
La alimentación es otro factor importante que influye en nuestro estado, si estamos llenos de malos hábitos, nuestro cuerpo lo evidencirá de alguna manera, pero ¿qué me dices de otro factor tan importante como el cuerpo y la alimentacón? Sí, estás pensando correctamente, el otro complemento es la mente.
Para mantenerla activa podemos dedicarnos a estudiar algo, no hace falta que sea una carrera, algo sencillo valdrá, también podemos hacer juegos mentales, pero meditar es muy beneficioso.
Para hacer meditación, mejor busca un sitio adecuado, uno en el que sepas que no te van a molestar, que sea tranquilo, alejado de ruidos y busca al menos 10 minutos, al principio serán suficientes.
Es importante hacer de la meditación un hábito, repite varias veces a la semana, hasta que te sean necesarios esos 10 minutos.
la postura es muy importante, tomaremos la de flor de loto, es un poco incómoda al principio, pero luego te acostumbras.
La respiración es otro factor muy importante a la hora de meditar, inhalar y exhalar profundamente y diafragmáticamente, intentando alagar los tiempos.
La mente influye mucho en la meditación, no intentes mantenerla en blanco, es casi imposible, sólo intenta buscar emociones agradables, o pensar en momentos felices, si no eres capaz, concentrate en la respiración.
Ahora voy a darte unas pautas básicas para conseguir esa postura perfecta para meditar.

- La espalda debe estar recta, imagina una cuerda que sale de tu coronilla y que tiran de ella.
- Las piernas cruzadas en posición de loto, las rodillas deberían estar más bajas que las caderas.
- Los hombros hacia abajo y relajados.
- Las manos con la palma hacia arriba y la derecha encima de la izquierda.
- El cuello debe estar derecho, sin tensión alguna y la boca relajada.
- Los ojos mejor cerrados para conseguir una mayor concentración, pero si puedes y quieres puedes dejarlos abiertos.
A partir de aquí, conseguirlo o no es cuestión tuya, yo te doy unos consejos que creo que te van a servir para llevar una vida más llevadera en ésta etapa que nos corresponde vivir ahora.

Mujer y Deporte 40 estará en la II Feria de la Actividad Física de Oviedo

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28 septiembre 2016

El Campo San Francisco acoge este viernes la II Feria de la Actividad Física

• En la cita, que se desarrollará de 16:00 a 21:00 horas, se darán a conocer 33 actividades y los recursos deportivos de los que se puede disfrutar en el concejo.
El Campo San Francisco acoge este viernes la II Feria de la Actividad Física
El concejal de Deporte, Fernando Villacampa, ha presentado esta mañana junto a Sergio Palacio, responsable de la Asociación Partycipa y Raúl López, representante de  Disc-Golf Club Oviedo, la segunda edición  de la Feria de la Actividad Física, cuyo objetivo principal es dar a  conocer las actividades y recursos deportivos con los que cuenta el concejo.  El año pasado, más de 500 personas participaron en la primera edición de esta cita.
En esta ocasión,  el escenario será el Campo San Francisco,  en  el que, de 16:00 a 21:00 horas, se promocionarán un total de 33 disciplinas distintas, que van desde las más conocidas como el fútbol, la danza, el patinaje de velocidad, el karate, el tiro olímpico o los bolos,  hasta las actividades más desconocidas como el shorinji kempo.
Según ha resaltado el edil, "cualquier inversión en el deporte, es una apuesta segura por el futuro, ya que regresa en forma de salud, tanto física como mental". Por ello, uno de los responsables de la organización de la Feria, ha invitado a "todos los ovetenses a participar, a conocer todas las disciplinas" que se expondrán en el  parque, "y quién sabe, a que se enganchen a alguna de ellas". Por su parte, Raúl López, ha agradecido la organización de esta cita, "una idea fantástica, tanto por dar a conocer las diversas actividades físicas que se ofrecen en Oviedo, como por ser un punto de encuentro para la gente dedicada al deporte, para conocernos y colaborar entre nosotros".
Un total de 33 entidades acudirán al parque este viernes para dar a conocer su actividad, habrá clubes, escuela y entidades, pero también otras agrupaciones informales, como ‘Mujer y Deporte 40', formado por mujeres que quedan para hacer deporte en grupo. Además de probar distintas actividades deportivas, las personas que se animen a participar en esta feria, podrán disfrutar desde las 17:00 horas, de  exhibiciones de diversas actividades físicas como gimnasia rítmica, parkour freerunning, patinaje artístico, fitness infantil o zumba, en un escenario instalado en El Escorialín. La jornada finalizará con la actuación de Batucada Naranco.

Puedes oir el audio aquí

Menopausia, Deporte y Suelo Pélvico

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20 septiembre 2016

suelo pelvico mujer y deporte 40



Ya sabes por otros artículos del blog, que la menopausia comienza a "cocinarse" a partir de los 40 años, posiblemente no experimentes ningún síntoma de ella, pero nuestro cuerpo empieza a tener ciertas faltas o debilidades, como la de tonicidad, la de fuerza, la de colágeno, etc..
Entre otras cosas, debemos tener presente, nuestro suelo pélvico, sobre todo si somos madres, y saber que la falta de hormonas afecta de manera directa a la tonicidad de la musculatura pélvica y al colágeno de sus tejidos. Ahora más que nunca debemos mantener ciertas precauciones para no sufrir incontinencias urinarias, prolapsos  o problemas sexuales.

BUENA POSTURA
Muy importante mientras ejecutas tus ejercicios diarios o de la semana, mantener una correcta postura, intenta mantenerte recta, como si tuvieras una cuerda que sale de tu cabeza y alguien tirase de ella hacia arriba, también cuida tu cuello no sacando en mentón ni tampoco juntándolo al pecho. Manten tus hombros hacia abajo, alejándolos de las orejas, y no arquees la zona lumbar.

NO A LOS ABDOMINALES CLÁSICOS
A éstas alturas ya sabemos que no son beneficiosos, sobre todo para nosotras las mujeres, ya que afectan de forma negativa a nuestro suelo pélvico al producir una hiperpresión sobre nuestros órganos y sobre el propio suelo pélvico. Si quieres trabajar tu abdomen sin peligro, busca un instructor de gimnasia hipopresiva.

CONTRAER EL SUELO PELVICO EN ESFUERZOS
Si en tu entrenamiento, realizas ejercicios de fuerza, procura cerrar tus orificios pélvicos, y elevarlos para dañar lo menos posible tu suelo pélvico ante la presión abdominal generada por la fuerza o el movimiento.

COMIENZOS SUAVES
Si eres de las que empiezas ahora, a éstos años a practicar algún deporte, tómatelo con tranquilidad, ya que todo nuestro cuerpo ya tiene un desgaste por la edad, si eres de las deportistas de toda la vida, no sufras si ves que con tu entrenamiento de siempre te estancas, piensa y mentalizate que tu vida deportiva va hacia abajo, no hacia arriba, no desesperes.
Sobre todo, estáte atenta a tu cuerpo, si algo te molesta, o te duele, no dudes en parar y visitar a un médico.

RESPIRA BIEN
La respiración es vital para vivir, pero también es muuy importante a la hora de hacer ejercicio. Hay que procurar a la hora de hacer ejercicios de resistencia, exalar justo en ese momento ya que así vamos a tener menos presión abdominal y pélvica.

DESCANSO
Estarás harta de leer, que tan importante es el descanso como los entrenamientos, y así es, en el descanso se recuperan y regeneran todas nuestras células.

Ahora espero que te tomes el deporte muy en serio, y que lo disfrutes al mismo tiempo, la menopausia no es una enfermedad, si no una etapa más en nuestra vida.





Ensalada templada de Pollo

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06 septiembre 2016

mujerydeporte40


Hoy vengo con una super receta de nuestra compañera Cristina González Suárez, en la que no nos falta de nada, proteína (pollo), grasas buenas (aguacate), hidratos de carbono (tomate y cebolla).

Os dejo con su receta:
Haces una base de lechuga (la que más te guste :mezclum, iceberg, etc).tomate, aguacate en daditos, cebolla a la plancha y tiras de pollo al la plancha (yo las enrollo con forma como de ensaimada al ponerlas en la plancha para que queden como se ve enla foto)y de aliño hago una vinagreta de miel. (3 partes de aceite, una de vinagre de módena y una de miel y una pizca de sal).
La vinagreta puedes hacer más cantidad de la necesaria y guardarla para aliñar otras ensaladas, aguanta mucho y es sana y rica.
Si quieres le puedes añadir a la ensalada frutos secos como nueces, almendras, pistachos etc. Y comida super completa.


Espero que os guste tanto como a mi.

Reto Solidario

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31 agosto 2016



Hola, ayer mis amigas de Corre en Rosa me enviaron un mensaje a través de Twitter, pidiéndome que si podría ayudarlas a compartir su reto solidario para llegar a más personas, ante éste reto no me podía quedar con las manos cruzadas tanto por su amistad virtual y más por el contenido del reto y les dije que sí.
Ante todo decir que éste grupo, es de mujeres con cáncer de mama, dispuestas a luchar por todo y que se entrenan para correr, sus entrenadores las animan a tope y a mi me dejan perpleja por la cantidad de energía y buen rollo que se respira en ese grupo. Ahora se proponen ayudar a personas con ELA ( Esclerosis Lateral Amiotrófica) #cancerELA sin cura ni tratamiento y que necesita recursos para su investigación, y ahí es a donde vamos. Os dejo el enlace a su página donde ellas mismas lo explican todo genial aqui .
Ahora os pongo el extracto del reto en sí:

El reto 
El próximo 29 de Agosto comenzaré la preparación para disputar el Maratón de Valencia (20.11.2016), en el que recorreré alrededor de 1200km. La idea es muy simple, convertir esos kms en euros con vuestra ayuda. ¿Cómo? Muy sencillo, elige un día del plan y recorre los mismo kms que haga yo, sólo o acompañado (pueden sumarse de forma colaborativa) y dona tus kms en forma de euros en la cuenta: ES06 1465 0100 9120 3008 8478. Así mismo agradecería especialmente diéseis visibilidad a vuestra aportación en RRSS con las
etiquetas #CancerELA #PiensaenRosa #RedELA.
¡¡¡ Contamos con tod@s vosotr@s !!! 
Rulo

Técnicas Hipopresivas

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28 agosto 2016



Hoy quiero enseñarte, un método que está dando mucho que hablar, el método hipopresivo, una manera de tonificar el abdomen y que no es la manera tradicional. Voy a hablarte especialmente de Low Pressure Fitness (LPF) basado en los ejercicios hipopresivos (sin presión), la reeducación postural y respiratoria y una metodología de entrenamiento avanzada.
Piti Pinsach junto con Tamara Rial se unieron dando forma a éste método

Los beneficios que trae consigo los hipopresivos son:
Posparto, ayudan a la recuperación del suelo pélvico y son muy efectivos para reducir la diástasis (separación de los rectos abdominales)
Incontinencia urinaria: ayuda a reducir o a desaparecer en muchos casos éste problema que afecta al 80% de las mujeres, ya sean jóvenes o mayores.
Sexo: Existe una mejora en las relaciones sexuales, por que ayudan a que el suelo pélvico tenga menos tensión al mover todos los órganos hacia arriba en la succión y ello conlleva una irrigación mayor.
Mayor capacidad torácica: La técnica, a base de respiraciones y una apnea, ayudan a una mejora en la respiración------------------------------
Alivia los dolores de espalda: Se consigue un aumento de tono de la faja abdominal, con ello una mejora en la estabilidad de la columna y la mantiene más firme.
Alivia el estreñimiento, mejora la función sexual, previene lesiones y hernias, etc...
Para que te hagas una idea, voy a intentar explicarlo de una forma muy de andar por casa. El diafragma sabes que es un músculo con forma de paraguas, cuando inspiramos hace presión sobre todos los órganos de nuestro abdomen, y cuando espiramos se relaja y deja de hacer presión, incluso deja más sitio y hace que se acomoden. Cuanto más relajado o menos tonificado lo tengamos, será mucho más fácil, realizar las técnicas hipopresivas. éstas consisten básicamente en una movilidad de todos nuestros órganos, para su recolocación, junto con una respiración determinada, una postura determinada y una apnea sin aire en los pulmones. A continuación te dejo una foto de cómo sería la forma de hacer hipopresivos en la postura más fácil para realizarlo.

mujer y deporte 40

Un momento de reflexión

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25 agosto 2016



Hola, hace tiempo que me tomé muy en serio mi entrenamiento y el vuestro, desde aquí y desde Facebook intento cada día motivaros y animaros a llevar una vida sana con ejercicio y haciéndoos conscientes de lo que coméis, creo que lo estoy consiguiendo, ya que unas me siguen en los entrenamientos, otras me piden dietas o consejos para comer mejor, me han entrevistado por radio y me han hecho embajadora de algún que otro movimiento a favor del ejercicio físico para mujeres y eso día a día me llena, me hace feliz, así que quiero daros las gracias a todas y cada una de las que participáis de alguna manera en mi proyecto.
Sigo practicando Crossfit y hace un mes que me formé para ser instructora de técnicas hipopresivas Low Pressure Fitness, cuanto más oía en el curso y cuanto más leo ahora sobre ellos, más me gustan, y siento que debo enseñarlos, sobre todo a mujeres, ya que son las más perjudicadas aunque los hombres también los necesitan.
Éste blog, surgió como la necesidad que las mujeres de más de cuarenta años tenían de estar presentes en las redes dedicadas al deporte y a la nutrición, ya que normalmente son mujeres jóvenes, que llevan una vida dedicada a cuidar su cuerpo, tanto con ejercicios, como con la alimentación. Como habrás observado, si intentas buscar en Internet temas relacionados con mujeres de más de cuarenta años,  ejercicio y nutrición, poco puedes encontrar.
Por ésto y por lo dicho anteriormente, quiero deciros, que en Septiembre, comienza mi andadura como instructora de Low Pressure Fitness, técnicas hipopresivas, también comentaros que la certificación Nivel 2 está al caer, procurando ser mejor cada día como entrenadora y cómo practicánte que soy, y para prevenir cualquier dificultad física, ya que mi entrenamiento favorito es de alto impacto, como también lo es el correr (ya sabéis las corredoras), y eso tiene consecuencias.
Vuelvo a repetiros MUCHAS GRACIAS a todas y a todos los que me seguís tanto en el blog, en Facebook , Instagram , y también en Twitter , ésto no sería posible sin vosotros.


Próxima Quedada

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19 agosto 2016

quedada mujer y deporte 40


Muuuy buenos días, tengo una bonita noticia que contarte,  Mujer y Deporte 40 organiza otra quedada en la playa. ¿En cual? En la Playa de La Isla (Colunga). No dudes en venir e invitar a quién quieras, pareja, niños, amigas, etc...Como todas las quedadas el evento es gratuito y abierto a todo el mundo. Toda la información en el evento creado en Facebook
Os espero!!!

Propiedades del Kiwi

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03 agosto 2016

mujer y deporte 40 kiwi

¿Quieres saber qué propiedades nutricionales tiene el Kiwi? Sigue leyendo.
El Kiwi es la fruta que contiene el doble de vitamina C que la naranja, solamente ésta fruta cubre las necesidades de ésta vitamina al día tanto de una persona adulta como de un niño.
Refuerza el sistema inmunitario gracias a la vitamina B, previene de infecciones, y favorece la absorción de Hierro, aporta gran cantidad de vitamina C y E. Por su alto contenido en ácido fólico es muy recomendable para mujeres embarazadas.
Tiene un alto contenido en fibra, por lo que previene el estreñimiento, y sacia, por lo que es recomendable en caso de dieta, reduce el colesterol en sangre y por su abundancia en potasio y su bajo contenido en sodio es muy bueno para personas con hipertensión arterial.
Para finalizar. solo decir que es muuuy sano para personas fumadoras, mujeres embarazadas y lactantes, para personas mayores (ancianos), mujeres en la menopausia, para personas que sufren diabetes y alergias. Tan solo a las personas con insuficiencia renal, las personas alérgicas a la enzima actidina, y las que son propensas a cálculos en el riñón, no les beneficia . Como puedes ver, todo son beneficios, procura comerlo entre comidas, como toda la fruta, ya que si no, se ralentiza la digestión y fermenta en el estómago, además perderíamos la mayoría de los nutrientes en el proceso.

Mujer y Deporte en Gijón

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29 julio 2016

mujer y deporte 40

Hoy he abierto un avento en Facebook para que podáis asistir a un entrenamiento de Mujer y Deporte en Gijón, hace tiempo que muchas de vosotras me lo solicitásteis, así que llega ahora.
Solo tienes que darle a asistiré o a me interesa aquí
Nos vemos pronto!!!!

Rutina para entrenar el cuerpo al completo

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26 julio 2016

Hola, para éstas fechas en las que nos vamos de vacaciones y no sabemos qué hacer os dejo un vídeo en mi canal de YouTube en el que también podrás encontrar otras rutinas de entrenamiento.



En el vídeo hago 10 segundos más o menos de cada ejercicio, auméntalo a 20 y repite tres veces al menos, no te olvides de calentar al principio de la rutina y de estirar al final.
Pronto subiré más como éste para tus vacaciones.
Chao!!

Quedada de Mujer y Deporte 40

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21 julio 2016



Hola!!! Quiero invitarte a la quedada de Mujer y Deporte 40 en la playa.
El día 30 de Julio, en la Playa de la Espasa, frente a la primera entrada, nos vemos para compartir un entrenamiento y unas risas. No hace falta tener ningún nivel físico, tanto puede ir la que entrena habitualmente, como la que no entrena nunca y tiene ganas de cambiar sus hábitos. No hace falta que pertenezcas al grupo, pueden venir todas las mujeres que lo deseen y tengan la edad que tengan, eso si, si puedes llévate a alguna amiga, no os vais a arrepentir. Pincha en el enlace que aparece debajo y accederás a la publicación en Facebook para apuntarte.
Evento



Batido refrescante

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18 julio 2016

batidos mujerydeporte40



Los batidos están de supermoda, y yo he decidido hacer los mios propios, no son verdes, no, más bien naranjas, por la cantidad de zanahoria que les pongo.

Ingredientes:
- media manzana golden
- media zanahoria
-1 vaso de agua
- canela

La zanahoria tiene mucha Vitamina A o niacina, previene enfermedades de los ojos, fortalece el sistema inmunitario y es anticancerosa, favorece el estado de la piel y de las mucosas. Además solo aportan 41 calorías por cada 100 grs, ¿a qué estás esperando para incorporarla a tu vida diaria, tanto en ensaladas, platos y batidos?

Ejercicios para estirar el cuello

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01 julio 2016

Hola, algunas chicas me han pedido ejercicios para estirar el cuello, y me he puesto a ello con éste vídeo que aquí debajo te dejo.
Haz los ejercicios despacio, puedes hacerlos sentada, de rodillas o de pie, también puedes hacerlos con los ojos cerrados para mayor concentración en la zona dolorida.


Bueno ésto es todo, si tu eres una de las que pidió el vídeo, espero haber podido ayudarte, y que te sirvan para tu dolencia, desde aquí solamente decir que son ejercicios muy básicos y que mejor visitas a tu médico, él será el entendido que te aconsejará o recetará mejor.
Ya sabes que puedes encontrar más vídeos en el canal de YouTube

Propiedades del jengibre

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28 junio 2016

mujer y deporte 40 jengibre

El jengibre es un tubérculo, que tiene un sabor picante, utilizado en la medicina y en gastronomía.
Es una de las plantas más populares de la medicina tradicional china y es así porque se trata de un antiinflamatorio natural, ayudándonos en enfermedades respiratorios, artrosis y problemas digestivos.
Entre otros, sus beneficios son: combate el estres, las migrañas, el malestar gástrico, el envejecimiento celular, previene el cáncer de colon y de ovarios, evita los calambres, reduce las náuseas, mejora el flujo sanguíneo. Si tienes alguna enfermedad del estómago, consulta antes a tu médico, puede tener contraindicaciones.
También es recomendado para bajar de peso, para ello corta unos trocitos de jengibre y tómalo como un té tres veces al día, es muy saciante y quita algo las ganas de comer, así no llegarás a las comidas con mucha hambre.
Mujer y Deporte a partir de los 40 intenta ayudarte tanto en deporte como en tu alimentación, si tienes cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto conmigo, puedes hacerlo aquí en el blog, donde podrás encontrar contenido exclusivo si te suscribes o también en Facebook donde tengo la comunidad de mujeres.

Rutina de glúteos y piernas en la playa

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24 junio 2016

Hola, hoy quiero dejarte por aquí el vídeo que hice para entrenar glúteos y piernas en la playa, la rutina es algo dura para los principiantes, pero poco a poco sale, tómate tu tiempo si eres de éstos.
¿A cuantas de nosotras no nos gustaría tener unos glúteos de acero? Y no sólo por estética, es uno de los músculos más potentes de nuestro cuerpo y a la vez el más olvidado, no lo movémos tanto como deberíamos, no pensamos que es el que más potencia puede tener ejercitado bien, así que vamos a ver la rutina, la puedes alternar con otras rutinas que veas en el canal de YouTube


El primero de los ejercicios, es muuuy fácil, consiste en saltar subiendo bien la rodilla a pecho. En el  segundo ten en cuenta la postura, piensa que la técnica lo es todo para no lesionarse, mantén el cuerpo como una tabla y el cuello alineado, aprieta el glúteo unos segundos cuando subas la pierna. El tercero es un poco agotador, el salto de la rana se llama, pero es muuy efectivo para nuestro culete, si no puedes hacerlo de seguido, salta, haz la sentadilla y al subir marca bien la extensión de cadera. Y en el último tendremos ya nuestros cuádriceps y nuestros glúteos agotados, así que será el más costoso, procura mantener el equilibrio al bajar de la zancada.
Repite éstos ejercicios ocho veces si eres novato y doce si ya estás de moverte un poquito, haz tres series.
Te animo a que hagas ésta rutina al menos dos veces por semana, si quieres conseguir objetivos, y si estás en la playa misma éstas vacaciones, no te va a costar en absoluto trabajar un poco, pensando en el bañito que te puedes dar después.

10 Meriendas sanas y saludables

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21 junio 2016


mujer y deporte 40 merienda


Cuando comencé a cuidar mi alimentación, tenía muchas dudas sobre qué comer y cuando, ahora voy controlando un poco más, pero aún así hay veces que me cuesta. Lo que siempre me trajo de cabeza fue la merienda, para que tu no tengas que pensar, yo te lo doy hecho, a continuación unas ideas para tus meriendas, sanas y ricas.


- Yogurt desnatado con fresas.

- Rebanada de pan de centeno con tomate y jamón serrano.

- Yogurt con avena y plátano.

- Vaso de leche desnatada con una rebanada de pan con aguacate y tomate.

- Un puñadito de nueces y almendras con un vaso de leche.

- 4 castañas asadas con vaso de leche.

- Tostada de queso de cabra (rulo) y fresas.

- Yogurt con mermelada casera.

- Tostada de tortilla francesa de espinacas.

- Una fruta con un café o té.

Piensa en utilizar alimentos sin procesar, que sean lo más natural posible, no siempre a lo mejor puedes o tienes en casa, así, que hazte con una bolsa de frutos secos naturales y déjala en un rincón de la despensa, cuando te es cuenta de que no tienes nada, utilízala, será tu "salvavidas".

Tienes más recetas en el blog, pero si quieres que te envíe las recetas de las quedadas por correo electrónico, sólo tienes que suscribirte.

Gazpacho de Sandia

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16 junio 2016





Una vez más contamos con las recetas de Cristina González Suárez, ésta vez algo refrescante para el verano que cada vez está más cerca, una receta fácil y rápida, os dejo con ella.

Ingredientes:
6 tomates maduros( yo uso kumato que es mas dulce) pelados.
Un cuarto de cebolla dulce.
Un diente de ajo.

Medio pepino.
Medio pimiento rojo pequeño.
Un buen trozo de sandia sin pepitas.
Sal aceite de oliva virgen y un chorrin de vinagre de modena


Elaboración:
Mezclar todo en el vaso batidor y si hace falta aligerar con un poco de agua.
Yo le añado un poco de pimienta blanca.
Y a enfriar a la nevera


Como podéis ver, es muy fácil y rápida, así que espero ver esas fotos en Facebook

Camiseta Mujer y Deporte 40

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13 junio 2016


Hola, quiero hacerte participe de las nuevas camisetas de Mujer y Deporte 40, me hace muchísima ilusión, ahora sí que se puede decir, que somos una comunidad de mujeres mayores de 40 años, unidas por una causa común, nuestro bienestar físico, nutrición y deporte siempre van unidos. Si quieres la tuya, pídela.


mujer y deporte 40 camiseta



¿Quieres Ayuda?

10 junio 2016


Hola, hace unos días, publiqué una encuesta para los suscriptores de mi lista de correo, para ver cómo podría ayudarles mejor.
La idea es que me cuentes qué quieres aprender sobre deporte en Mujer y Deporte 40-
Te dejo un par de ejemplos de respuestas que he recibido:

- Saber respirar y estirar adecuadamente
- Aprender ejercicio para hacer sola en casa
- Hacer menús saludables.


¿Quieres participar?
Es muy sencillo. Rellena la encuesta de aquí abajo:

Encuesta


Tan solo hay una pregunta, no te quitará más que dos minutos de tu tiempo. Además me comprometo a responderte y tratar de orientarte lo mejor que pueda, para poder avanzar en la resolución de tus dudas.
Usaré tu respuesta para definir nuevos post que iré publicando en el blog en las próximas semanas.

Mi misión en éste blog es ayudarte a progresar tanto deportivamente como nutricionalmente y ayudarte a sentirte mucho mejor contigo misma

Un saludo.
Mónica Vázquez González

Entrenamiento de gúteos y piernas en escaleras

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08 junio 2016




¿Quieres un entrenamiento en el que trabajes glúteos y piernas? Aquí lo tienes, lo único que necesitas son unas escaleras, ya sea en tu casa, en el parque o en la playa. En el vídeo comienzo por el ejercicio más simple y voy subiendo de nivel poco a poco. Si no estás de entrenar no los hagas todos, en cuanto pases de ejercicio y veas que fallas en la técnica quédate ahí, porque es tu nivel, a medida que vayas entrenando verás que puedes pasar al siguiente.
Las rondas y repeticiones depende de los escalones de la escalera, pero calcula tres rondas de diez repeticiones cada ejercicio.
Si quieres ver más vídeos sobre ejercicios, puedes verlos en el canal de YouTube de Mujer y Deporte a partir de los 40, también puedes suscribirte, para no perderte ninguno.

Tortita para desayunar

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07 junio 2016


Ésta receta me la ha pasado una seguidora del blog, Flor Gutierrez Celorio.
Ingredientes:
- 1 platano
- 1 huevo batido
- 2cdtas.estevia
- 3 cdtas de queso batido 0%
- 3 cdtas.de salvado de avena
- 1 trocito de chocolate negro 70% en trocitos

Batir todo junto, pintar una sarten con aceite de oliva, y verter la mezcla en la sartén.

Reto 8

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03 junio 2016

Después de haber descansado unas semanas de los retos de Mujer y Deporte 40, seguimos con uno muuuy divertido y que es casi su sello de identidad, practicado en todas las quedadas y que a las participantes les encanta. Olvidado que lo teníamos, es un ejercicio muy completo ya que utilizamos los músculos del tren inferior, pero también del superior. Con éste ejercicio se queman muchas calorias y facilita la pérdida de grasa si se practica con constancia, y con él por supuesto también trabajamos la coordinación. A pesar de ser un gran ejercicio para mi, sólo le veo un inconveniente que es el impacto sobre las articulaciones de la rodilla, así que debemos hacerlo con unas zapatillas que tengan una buena amortiguación.





Debes de saltar durante un minuto seguido a la comba, si fallas comienzas de nuevo a contar. Si puedes que alguien te grave un vídeo o te haga una foto y súbela al Facebook de Mujer y Deporte 40 o a Instagram o Twitter con el hastag #retomujerydeporte40, cuantas más seamos, mejor lo pasaremos.



Ejercicios en un banco

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31 mayo 2016



En éste vídeo nuevo puedes ver algunos de los ejercicios que se pueden hacer utilizando un banco de tu ciudad, en un parque, en una playa, etc..
Con mis vídeos sólo pretendo darte ideas para que organices tus entrenamientos cuando por falta de tiempo, no puedes ir al gimnasio, o no estás en tu ciudad, o simplemente te gusta hacer ejercicio al aire libre.
Para ver más ejemplos y no perderte ninguno de los vídeos que subiré en adelante puedes suscribirte al canal en YouTube , también puedes hacerlo en el blog o en la página de Facebook

Estamos de Sorteo en Mujer y Deporte 40

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30 mayo 2016



mujerydeporte40 sorteo comba


Hola!!!
Hoy quiero acercarte a la comba, ese divertido objeto, al que todas nosotras jugamos alguna vez, y algunas, incluso, éramos expertas en ella (aunque ahora se nos resista).
Para que tu también tengas una comba en condiciones, no una de cuerda, como las de antes, Mujer y Deporte va a celebrar un sorteo entre sus seguidoras para celebrar que ya somos 600 mujeres dispuestas a cambiar nuestra forma de alimentarnos y dispuestas a hacer ejercicio, las bases del concurso son las siguientes:

- Concurso para Facebook y en España (lo siento) únicamente.
- Dar al me gusta en ésta publicación.
- Y dejar un comentario con tu opinión de la página,( sincero), no por criticar te vas a quedar fuera    del concurso.
- No es imprescindible seguir la página en Facebook, pero si te gusta te lo agradezco.
- No es imprescindible compartir, pero de nuevo te digo que si lo haces te lo agradezco doblemente.

Y hasta aquí queda todo dicho,

Embajadora del movimiento #lasmujeresnosmovemos

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27 mayo 2016







MÓNICA VÁZQUEZ GONZÁLEZ

16 mayo, 2016
Mónica Vázquez González, asturiana de 48 años, empresaria y deportista, es la fundadora del blog Mujer y deporte a partir de los 40
Una plataforma online desde la que promueve y anima a todas las mujeres de más de cuarenta años a practicar ejercicio físico y a llevar una alimentación sana mediante vídeos, ejemplos gráficos y recetas pensados y adaptados a las personas de dicha edad. Asimismo, organiza grupos de mujeres que salen a caminar juntas por las sendas peatonales de su ciudad y a las que transmite sus conocimientos y su pasión por el deporte.
Mónica se compromete a difundir el manifiesto entre todas las seguidoras de su blog y desde sus perfiles en las redes sociales Facebook, Twitter e Instagram.
Asimismo, se compromete a seguir organizando quedadas gratuitas en la ciudad de Oviedo en las que las mujeres de más de cuarenta años realizan ejercicio físico y salen juntas a caminar.

Pizza Healthy Mujer y Deporte 40

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26 mayo 2016

PIZZA HEALTHY MUJER Y DEPORTE 40




Ingredientes de la masa:

- 25 grs.de harina de avena (mejor si es sabor pizza)
- 1 clara de huevo
- 4 cucharadas de agua

Se mezcla todo, se extiende en papel vegetal dándole la forma de la pizza y se le añaden los demás ingredientes, bonito, cebolla, tomate natural y queso de fundir.

Las cantidades están dadas para una sola persona, yo la hice como post entreno, pero si las aumentáis os sirve de cena.
Ya sabes que todo lo que quieras sabes sobre nutrición y deporte en mujeres mayores de 40 años lo tienes en el Facebook
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