Para empezar camina.

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29 octubre 2015








Hola!!!
¿Qué tal llevas la semana? Espero que bien, además ya estamos a jueves y ya tocamos el fin de semana con la punta de los dedos. Hoy quería hablarte del caminar, tanto si no haces deporte como si lo haces, deberías dejarte al menos un día para pasear, no al paso de la mosca o mirando escaparates, no, me refiero a caminar a un buen ritmo.Para hacerlo bien deberías practicarlo de tres a cuatro veces a la semana, y llevar un buen ritmo, que sea rápido, pero cómodo para ti. También deberías hacerlo durante 40 o 45 minutos para llegar a quemar calorías, que sí, que se puede, incluso tantas como cuando se corre.
¿Sabías que andar es mejor que correr? Pues sí, eso dicen, aunque para ello tienes que hacerlo como te comenté antes, tres o cuatro veces a la semana, que su duración sea de 40 a 45 minutos y haciendolo a un ritmo rápido pero cómodo para quien lo practique.
Los beneficios del correr y del caminar son básicamente los mismos aunque en mayor proporción los del caminar, también está demostrado que tiene menos riesgo de lesión al tener menos desgaste.
Los beneficios son los siguientes:

- Disminuye la tensión arterial y los niveles de colesterol.
- Mejora el sistema inmunitario,
- Previene la diabetes y ayuda a controlar los niveles de azúcar.
- Hace trabajar los glúteos y las piernas
- Ayuda a quemar calorías.
- Mantiene activo el metabolismo.
- Desestresa y ayuda a relajarnos.

Ya no tienes ninguna excusa para no moverte, incluso caminar beneficia a tu salud, haz un pequeño esfuerzo y sal a caminar cuatro días a la semana, búscate alguien que esté en las mismas condiciones que tu y convencela para que lo haga a la vez que tu, todos sabemos que acompañados todo "sabe" mejor.

Tortita de Salmón

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28 octubre 2015

receta tortita salmon mujerydeporte40

Hola!!!
Otra deliciosa y sana opción para tus cenas, ingredientes:

- Tortita integral
- Salmón ahumado
- Queso untar tipo San Millan 0%
- Tomáte natural
- Eneldo

El salmón es fuente de omega3, grasas saludables, no te preocupes por las grasas, deberíamos comer más, pero de las buenas, las trans, las dejamos para los que las fabrican, la grasa es fundamental para que nuestro organismo funcione en condiciones, son muy buenas para nuestro cerebro también. Sólo si estás intentando bajar de peso deberías mirar las que comes, de otra manera bienvenidas sean.

Cómo hacer el cambio de tu vida.

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26 octubre 2015



Hola!!!
No sé si muchas ya os habéis puesto las pilas para hacer un cambio en vuestra vida. Me alegraría mucho saber que algunas ya empezasteis a hacer ejercicio, el que sea, o saber que algunas distéis un cambio a vuestra alimentación, por muy pequeño que sea. Lo importante es empezar.
La actitud importa, y mucho, y empezar más. Os diría que empezarais con cosas pequeñas, pequeños cambios, puede ser, comer más fruta, puede ser comer fruta ecológica, puede ser hacer 5 comidas, puede ser caminar media hora todos los días ( o sólo dos), ir andando a todos los sitios, cualquier cambio por pequeño que sea, cuando lleves unos cuantos días haciéndolo, lo convertirás en un hábito, ya no te costará, ya no pensarás en él, tan solo lo harás como si fuera una cosa más de tu día a día.

Cuando ya tengas esa costumbre súmale otra, cualquiera también, terminará siendo un hábito como la anterior y así sucesivamente. Yo comencé con éste cambio más o menos en febrero y sigo en ello, no me costó nada comenzar a comer saludable, lo del ejercicio ya lo llevaba por delante, pero fui sumando cosinas y aquí estoy en Octubre intentando animar a más mujeres a hacer un pequeño cambio en su vida para mejorarla, para hacer que os sintáis mejor físicamente, animicamente y por supuesto con una subida de autoestima.
Y ahora me gustaría que me contaras cual va a ser el cambio que vas hacer, una comida más, entrenar un día más, quitar el azúcar, comer una pieza más de fruta, sumar a tu rutina de ejercicios 10 minutos de abdominales, etc...vámos,  anímate a contarnos a todas ese pequeño cambio.

Receta de tortita de pollo

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23 octubre 2015


receta tortita mujerydeporte40
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Hola!!!
Idea para una cena fit, soy partidaria de hacer cenas ligeras para ésta hora del día, siempre procuro quedarme a un 80%  y no a un 100% llena, me resulta muy incómo ir para la cama sintiéndo mi estomágo a tope.

Ingredientes:
- Tortilla integral mejicana
- Queso tipo San Millán 0%
- Queso Havarti light
- Tomate
- Pollo o pavo
- Especias al gusto, yo puse hierbas provenzales y orégano

Como puedes ver es un plato que lleva carbos, proteinas y grasas, bastante completo, es muy cómo de preparar y rápido.

Hasta la próxima receta.

Un culo sexy significa más músculo

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21 octubre 2015

mujeres y deporte 40 mp40

Hola!!!!
Hoy me gustaría hablar de un tema que a muchas mujeres les causa mucho rechazo, el músculo o ganar músculo más bien. Cada vez que en una conversación comento que quiero ganar músculo o comento el deporte que hago y sus ejercicios, se horrorizan y me dicen que me voy a poner como un hombre. ¡¡¡¡FALSO!!!!
Lo primero que quiero comentar es que las mujeres no musculamos como los hombres, a ellos les resulta mucho más fácil que a nosotras y todo es debido a una hormona llamada testosterona, de la que las mujeres tenemos poca, te ayudará a comprenderlo éste artículo.
Particularmente estoy un poco harta de cómo las revistas nos toman el pelo a las mujeres contándonos la forma o el modo de "tonificar", "remodelar", "redondear" nuestros glúteos, y la única verdad señoras (o señoritas) es haciendo crecer éste nuestro músculo, desde luego debe ser de los más agradecidos, porque es dedicarle algo de tiempo a la semana y responde, si, si, responde, y muy bien, eso sí, sin pretender ver los resultados en un mes.
Cuanto más músculo, tenemos más curvas con lo que nos vemos más sexys. Estoy cansada de que se nos hable de bajar tallar, de la dieta, etc ..no es cuestión de dieta (aunque a veces está bien quitar algo de grasa) sino de comer bien y sano, y seguro que bajas talla, no nos debemos obsesionar con la báscula, basta con mirarte al espejo, cuanto más músculo construyas, más vas a pesar, pero el volumen no será el mismo (hablaremos más adelante sobre ésto).
Tenemos que borrar de nuestra mente que hacer ejercicios de fuerza o pesas nos va a poner como a Hulk, al contrario, nos veremos más "fitnes" con el tiempo, piensa que al construir músculo, tu metabolismo será más rápido y quemará más grasa. Hacer pesas indudablemente genera un aumento de éste, pero el spinning, el zumba, o el aeróbic, no, quemas grasa con éstas actividades si, pero en el momento que dejas de ejercitarlas ya no, y sin embargo si haces un programa de fuerza, tu cuerpo estará activo quemando grasa prácticamente las 24 horas siguientes.
Así que chicas a ejercitar todos nuestros músculos con pesas, si en éstos momentos no vas a ningún gimnasio y no tienes pesas en tu casa, te recomiendo hacer sentadillas, un movimiento funcional que implica varios músculos y que va a poner a tu culo en su sitio.
Déjame en comentarios tu opinión sobre hacer pesas. Nos vemos en la próxima entrada.


Lista de la compra

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19 octubre 2015




Hola!!!
Hoy sí que vamos a hacer la lista de la compra, ya sabes que todo tiene que ser lo más natural posible, deja la comida procesada y la bollería industrial para los que lo fabrican, nosotras vamos a comer sano.

FRUTAS

Fresas                  Kiwi                   Mango    
Plátanos               Melocotón          Piña
Sandía                 Manzana              Granadas
Melón                 Moras                 Uvas
Ciruelas               Higos                 Naranjas
Pomelos              Cerezas              Limones
Peras                   Albaricoques      Nectarinas
Pasas                   Limas


VERDURAS

Lechuga            Berejena            Brócoli  
Zanahoria          Calabaza           Espinacas
Tomate              Guisantes          Cebollino
Cebolla              Coliflor             Puerro
Pepino               Calabacín          Apio
Remolacha        Repollo             Rabanitos
Setas                  Espárragos        Algas


PROTEINAS

Pavo                       Bonito            
Pollo                       Langostinos
Carne ternera         Gambas
Salmón                   Huevos
Queso                     Tofu


HIDRATOS DE CARBONO

Arroz                     Pan
Pasta                      Copos de avena
Lentejas                 Harinas
Fabas                     Garbanzos


GRASAS

Aguacate                    Semillas de girasol         Mantequilla de Cacahuete
Aceite de Oliva          Semillas de Lino            Semillas de sésamo
Frutos secos               Chocolate negro
Piñones                      Coco


ENDULZANTE NATURAL

Miel
Stevia
Canela

Bueno, seguro que faltan muchos más alimentos, si se te ocurre alguno ponlo en comentarios e iremos añadiéndolos a la lista. Recuerda, siempre que sea natural te sirve para tu compra de la semana, y te sirve para cambiar tu cuerpo, ya verás cómo en cuestión de un mes notas el cambio.
Acuérdate que no estamos de dieta, no descartamos ningún alimento natural, únicamente los procesados.
Nos vemos en la próxima entrada.



Copón de yogurt

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16 octubre 2015

Hola!!!
Te traigo un desayuno delicioso, Copón de Yogurt, tan solo necesitas:

- Yogurt desnatado
- Copos de avena o cereales
- Plátano




El mio está hecho en vaso de sidra que lleva más cantidad y con yogurt de fresa, ahora cada una que lo haga como más le guste.
La avena, es fuente de proteína, ayuda a eliminar el colesterol malo y nos aporta calcio y muy importante también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
El plátano, es un hidrato de carbono,nos aporta mucha energía, y es de digestión lenta por eso es bueno tomarlo por la mañana mejor que así no nos engorda, nos sacia bastante, reduce el colesterol y los calambres, perfecto para mitigar el síndrome premenstrual, es bueno para el estreñimiento por su alto contenido en fibra y también muy beneficioso para nuestro cerebro.
 Poco a poco iré subiendo recetas tanto de desayunos saludables como de comidas, cenas y snacks. Estáte atenta, porque no publicaré días fijos de momento, tan solo cuando tenga tiempo a escribir porque información tengo mucha y muy buena jajaj.


Comienza a hacer algo

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13 octubre 2015

Hola!!
Hoy quería hablarte de la predisposición a hacer deporte, si leiste la primera entrada de éste blog te conté más o menos cómo fue mi relación con el deporte y cómo hasta los cuarenta años más o menos no me dediqué a hacerlo de continuo. Ahora con cuarenta y siete (cuarenta y ocho el próximo día 20) no puedo vivir sin deporte y es más, no puedo vivir sin el Crossfit. Tu me dirás...y eso qué es? Para mi es un entrenamiento muy completo, realizas movimientos funcionales muy variados de alta intensidad, y para que lo entiendas voy a ponerte un vídeo.




Te pongo el vídeo porque muchas de mis amigas me dicen que estoy loca por hacer éste deporte , cuando muchas de ellas no hacen ningún tipo de deporte, también hacen referencia a mi edad, que más o menos es la de ellas, y yo les digo que no tiene nada que ver. Con ésto no quiero decir que de repente te pongas a hacer Crossfit en plan campeonato, pero sí que el primer paso es EMPEZAR, y que con ésta edad se puede perfectamente. Y te diré más, deberías de empezar ya solamente con saber que es muy importante para tus huesos. Está totalmente demostrado que el ejercicio es salud para los huesos, largo tiempo sin entrenar da paso a menor densidad osea, así como la proteina es buena para aumentar el músculo, el ejercicio aumenta ésta densidad.
Te animo a que empieces a hacer algo de ejercicio, ya sea caminar, correr, o algún deporte de grupo como el aeróbic, el zumba que está muy de moda, kickboxing, etc tu decides por qué empezar y cual es el ejercicio que más te puede motivar para conseguir realizarlo de continuo.
¡¡¡¡Somos chicas, somos guerreras, podemos!!!!



Mi nevera

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12 octubre 2015



Hola!!!
Hace ya muchos meses en mi nevera no entra alimento malo, con malo me refiero a que pueda hacer mal a mi cuerpo o al de los mios. No se trata de hacer dieta, esa palabra no va a entrar en nuestro vocabulario, vamos a sustituirla por comida saludable. Vamos a ver, no pienses que de un día para otro cambié mi forma de comer, fui introduciendo cambios poco a poco y sigo haciéndolo, no he acabado con todo.
 Primero me propuse no comprar bollería industrial, no comer pan de los supermercados, sí de panadería, preferiblemente de centeno, también es muy bueno el integral, pero siempre de panadería, osea, pan de verdad, sólo tienes que fijarte que el pan de supermercado de un día para otro se nos queda muy duro, el pan de verdad no, el pan de super te lo puedes acabar en un pis pas, el de panadería no, te llenas mucho antes.
El azucar blanco refinado es veneno puro, compra al menos azucar de caña pero lo mejor sería estevia, eso es lo que yo hice, no volví a tomar nada de azucar, es una sustancia que no nos aporta absolutamente nada.
Otra de las cosas que hice fue comprar frutas y verduras a mogollón jajajj, ahora casi todos los días comemos algo de verdura en todas las comidas, antes sólamente se comia lechuga.
Yo la leche ahora ya no la tomo, únicamente en algún cafecito, pero la dejé porque me hinchaba mucho, los demás siguen tomándola, pero la entera, que al menos es menos mala que la desnatada, ya sabes, por todos los procesos químicos que le hacen pasar para hacerla desnatada, o para supuestamente ponerle algún alimento de moda como el calcio, soja, sin colesterol, sin lactosa, etc.
Otra de las cosas que hice fue dejar de comprar galletas y cereales para el desayuno.
Los huevos ahora los compro de casa, ya sabes , no de super.
Pescado dos veces por semana al menos, antes entraba poquísimo en la nevera.
La carne fue otro cambio, ahora sólo entra el pavo, el pollo, ternera y lomo de cerdo, todo ello bastante bajo en grasa.
El arroz  hacemos el integral, aunque algunos en casa no son muy fans de él, y la pasta integral todavía no me atreví a introducirla en nuestra alimentación, todo poco a poco mejor.
Bueno, resumiendo, compra sólo alimentos naturales, así evitas las tentaciones y vas acostumbrando a tu cuerpo a los cambios.y recuerda que para levar una vida sana tenemos que dedicar un 80% a la alimentación y un 20% al ejercicio.
Si tienes alguna duda, ponlo en comentarios, y recuerda que no soy ni nutricionista ni  dietista, simplemente te hablo de mis cambios y lo que vaya estudiando.

Un beso.

Prioridades

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09 octubre 2015

Hola!!!
Ya estoy aquí de nuevo para animarte a hacer un cambio en tu vida. Lo primero que tienes que hacer es "quererlo", quererlo de verdad, no pensar que lo vas a intentar por un tiempo hasta que canses, no, aquí no se trata de cansar, se trata de modificar tus habitos, no vas a hacer dieta, vas a comer bien, no vas a matarte a ejercicio, vas a querer hacer algo de ejercicio según tu condición física, vas a entender  y a oir a tu cuerpo, muchas veces te habla pero no lo escuchas. Lo que en realidad necesitas es disciplina y compromiso, sin ello no podrás conseguirlo, quiero que te mentalices, lo más dificil es mantenerte firme, si sabes que lo vas a hacer adelante, si no, yo que tu no me molestaría, porque lo más complicado y difícil es empezar y no me gustaría que lo hicieses una y otra vez.

Una vez que estás convencida de que quieres ese cambio, vamos a hablar de dos cosas que van unidas, la alimentación y el ejercicio. Lo primero que quiero que entiendas es qué es la alimentación. Es una serie de actos voluntarios y conscientes que hace el ser humano para llevar alimento a su boca. De ahí la importancia de la disciplina, para que tu cuerpo esté sano y fuerte, debes alimentarte sano y debes de ejercitarte (un 80% es alimentación y un 20% es ejercicio).

Lo primero que quiero que hagas es cambiar tu lista de la compra, no llenes tu nevera o despensa con cualquier cosa, mira las etiquetas de los alimentos (lo veremos más adelante) , sólo quiero que compres cosas naturales, nada de bolleria industrial, nada de dulce, con el azucar de la fruta tienes bastante, compra mucha verdura, mucha fruta y carne (pavo, pollo, lomo de cerdo, carne magra). Con ésto tienes la mitad hecha, que no entren tentaciones en tu casa.  Acuerdate SOMOS LO QUE COMEMOS.



Si tienes cualquier duda, pregunta, no hace falta que lo hagas aquí, igual tienes alguna otra amiga que controle de alimentación, lo importante es no quedarse con la duda y comprar sin saber, pregunta, pregunta y pregunta. Ahora sí que me gustaría saber quién quiere seguir éste reto conmigo, yo en lo que pueda te animaré y te ayudaré a conseguirlo.
Hasta la siguiente entrada en la que haremos juntas una lista de la compra, pon en comentarios alimentos que tu consideres sanos y los iremos clasificando. Un saludo.

Comenzamos

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Hola!!!
Hoy comienza la andadura de éste blog, con mucha ilusión, muchas esperanzas y mucho de todo. No sé si entraste en la pestaña "Sobre Mi", pero tranquila que ya te cuento con más detalle.
Me llamo Mónica, soy asturiana, hago deporte y tengo 48 años, ¿Te suena? De ahí viene el nombre del blog.
Te cuento un poquito sobre mi, nunca hice deporte hasta que quedé embarazada (tengo dos chicos de 16 y 19 años) bueno en realidad no era hacer deporte, era aparecer por el gimnasio y a los dos meses desaparecer otra vez, iba al típico gimnasio de barrio, como ya nos conocíamos todos, solían decirme en los regresos que era como el Guadiana, que aparecía y de repente desaparecía, está especializado en Karate, pero yo una temporada fui a clases de mantenimiento, otra época a aeróbic, otra a spinning y así me pasaba el año y con la "conciencia tranquila" porque hacía deporte, digo ésto porque yo a mi misma me decía que al menos hacía algo de deporte y me movía (¿Te suena?) Sí, ya sé que algo es algo. Hace tres años más o menos nos pusieron clases de abdominales en el gimnasio, y ésto desató la locura, yo cómo no, me apunté a esa media hora constante de abdominales y me enganchó, y al poco comenzó otra clase, para mi revolucionaria, y que supondría mi gusto y mi constante investigación por el deporte, las clases de TRX.


En la imagen puedes ver lo que es el TRX,  para mi supuso como decía antes la revolución, me enganchó de tal manera que nunca más volví a desaparecer del gim. a todo ello ayudó, cómo no, el profesor, al que parecía que le gustaba tanto o más que a nosotros sus alumnos. Nos enseñó cantidad de ejercicios para hacer, cada vez estábamos más fuertes e iba subiendo nivel. Nunca me había pasado pero comencé a leer blogs de deporte, cada vez más y entonces empecé a exijirme cada vez más a mi misma, estaba en forma, sobre todo "para mi edad" (odio ésta frasecita) y también me dediqué a informarme sobre nutrición y a mirar la forma de aplicar todo lo que leía sobre ejercicios nuevos y alimentación a mi misma.
El invierno pasado hubo un cambio en mi vida laboral (tengo una empresa junto con mi hermano) y modifiqué mi entrenamiento. Apareció en mi vida el Crossfit, había un box (gimnasio en la jerga crosfitera) cerca de mi trabajo y me apunté, a partir de ahí, llevo una vida totalmente distinta respecto a alimentación y deporte.


Ahora mismo llevo seis meses practicándolo y no lo cambio por ningún deporte, es una especie de enganche total, otro día, para las que no sepan en qué consiste haré una entrada hablando del Crossfit.
Para mi, lo grande de todo ésto que te estoy contando, es que mi vida a cambiado tanto haciendo deporte que hasta me ha motivado para comenzar a estudiar, te preguntarás y ésta chiflada a dónde va con cuarenta y ocho tacos a estudiar ahora? pues te contesto, que ésta chiflada se puso a estudiar dietética y nutrición, sí, sí como lo lees. Motivación me sobra, para estudiar y para comenzar éste blog que espero ayude o motive a muchas con el deporte y con la alimentación.
Tengo muchísima ilusión en lo que he comenzado y éste blog servirá también para comentar lo que estudie y lo que me enseñen en los próximos seminarios que tendré, así que si tienes ganas o conoces a alguna amiga que las tenga, espero que estéis atentas a las siguientes entradas.

Un besín y a por ello, que la edad influye, pero no tanto.
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