II Quedada de Mujer y Deporte 40

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03 mayo 2018



El Domingo hace una semana tuve el gusto de compartir unas horas de la mañana con mujeres de Gijón y de Oviedo que se unieron a la quedada de Mujer y Deporte 40. Te preguntarás ¿Qué es ésto? y ¿en qué consiste?, pues es una llamada a la acción para todo tipo de mujeres, las que quieren moverse, hacer algo de ejercicio al aire libre entre juegos, risas, y deporte como no podía ser de otra manera.

Tengo que decir que me lo pasé genial con ellas, y al fín pude poner cara a alguna de las que me siguen y son activas en las redes. Comenzamos un poco rápido ya que yo me había retrasado por causas ajenas a mi voluntad y no quería que ninguna faltase a sus compromisos del Domingo.
Dejamos las mochilas en la arena y comenzamos en círculo con la movilidad artícular, estaba un poco nerviosa, pero ellas me hicieron sentir bien y confiada.


Después de un calentamiento, empezamos con los juegos, que para mi esla parte más divertida. Nos pusimos en cuatro grupos para hacerlos con los conos, tenía un montón de ideas para divertirnos, pero el tiempo pasaba tan rápido que no me daba tiempo a llevarlos a cabo todos, pude ver cómo se divertían, mujeres de distintas edades, jóvenes y mayores juntas en un mismo equipo. Se podía notar la complicidad entre ellas, se ayudaban, y se reían a la vez que entrenaban.



Luego llegó la hora de la verdad con la sesión de entrenamiento, como no sabía cuánta gente vendría a la quedada, planteé uno sencillo pero con ejercicios básicos a mi entender para nosotras las mujeres, sentadillas, planchas, fondos de triceps y zancadas traseras con elevación de rodilla.
Pude comprobar que bastante gente tenía forma física aunque no mucha técnica de ejercicios, y como siempre me pasa, una falta importante de trabajar la fuerza de los brazos.Así que chicas de todo el mundo ¡¡a por ello!!




Y llegó la hora de los sorteos, como ya había más confianza por parte de ellas y mia, nos soltamos más con las bromas y con las preguntas del entrenamiento y otras cosas.Se sortearon cosas muy chulas como una botella de agua muy bonita, cremas de distintas marcas, galletas sin gluten y sin azúcar, unas bolas chinas, para el suelo pélvico, y una camiseta de Mujer y Deporte 40.


¡¡¡Chicas sois un grupo genial y repetiremos el día 13 de Mayo, por votación popular!!!

Orgullosa de ellas

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26 abril 2018



Cuando empecé con el blog de "Mujer y Deporte 40", lo hice por propia motivación, buscaba un cambio en mi vida, tanto a nivel físico como nutricional. Llegada la barrera de los temidos cuarenta, que ahora echando la vista atrás no es para tanto, las mujeres pensamos que ya lo tenemos todo hecho, ya que solemos tener afianzado nuestro trabajo, tenemos nuestra familia y creemos que nuestra "misión" es seguir cuidando y vigilando todo ello.
Una vez encaminada mi nueva vida, y encontrándome tan bien, en todos los aspectos, gracias a incorporaciones de hábitos y rutinas saludables, quise demostrar y "arrastrar" a más mujeres de mi edad a cuidarse como yo lo hacía. No se trataba de que me siguieran a mi, si no que encontraran por ellas mismas un deporte que les llenara, y les hiciera sentirse como yo  cada vez que termino de entrenar, que tuvieran control sobre su cuerpo en el campo de la alimentación, que fueran capaces de sobrevivir a ese cambio sin frustraciones y abandonos.
Muchas se unieron a mi, a los entrenamientos que hacía, comenzaron a venir para moverse, para estar activas y a la vez para socializar con otras mujeres de su misma o parecida edad.

A menudo en las redes sociales me escriben diciéndome que contagio entusiasmo, que les encanta la labor que hago, que les gusta que me muestre como soy con mis debilidades, que les motivo a moverse, a empezar a buscar su deporte, o que comenzarona a limentarse bien con comida real. Sinceramente creo que yo solo di el pistoletazo, pero que todo eso hay que agradecerselo a las mujeres que entrenan conmigo, ellas son realmente las que me motivan para seguir adelante, para buscar nuevas actividades, las que en mis días malos de pereza consiguen que no me rinda solo pensando en ellas.


Poco a poco se han ido "enganchando" al deporte, muchas combinan nuestras clases con otras de gimnasio como zumba, aerobic, o caminatas y ya hasta algunas participan en carreras populares.
Hoy puedo decir que estoy muy orgullosa de todas y cada una de las que pertecen al Club o comunidad en  la que nos sentimos muy unidas.
Éste post va dedicado a todas vosotras, al fin y al cabo, no me sentiría de bien, como me siento cada vez que acabamos, orgullosa de los logros de cada una, satisfecha por haber arrancado una repetición más de algún ejercicio, de verdad, de verdad, que sois unas supermujeres.


Mi reto 2018. La importancia de buscar retos.

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19 abril 2018



Hoy quiero dejar constancia aquí, de mi nuevo reto, hace dos años que hice el último y no quería dejar pasar éste año, sin demostraros que si queremos, es posible todo lo que nos propongamos.

El último al que me enfrenté fue hacer una carrera de obstáculos, la Storm Race, en Oviedo, anteriormente la había hecho en Corvera, Avilés, me costó días de nervios y poco más, pero a la hora de la verdad, tengo que decir que sufrí mucho más en la de Oviedo, ya que hacía más calor y había unas cuestas "imposibles".
Pasados ya dos años de ésto empecé a darle vueltas a la posibilidad de hacer otra carrera, ésta vez por asfalto, de cinco kilómetros, pero en la que, para mi, existía una dificultad, la de cómo afrontar las pendientes otra vez.
La carrera sería el 8 de Abril, para el II Memorial a Eloy Palacio, un bombero fallecido en acto de servicio en mi ciudad, y tenía tres meses para prepararme y ponerme las pilas para entrenar. Me apunté oficialmente y lo comuniqué en las redes sociales, así no habría marcha atrás.

A su vez en ese mismo día, se celebraba una exhibición de Crossfit en la plaza de la Catedral en memoria a Eloy también, y decidí completar mi reto participando en ella.
Luego ya empezaron a asaltarme las dudas de si podría con todo, ya que la última vez que corrí cinco kilómetros (la carrera de la Mujer) entré en meta con mis piernas temblorosas y algo mareada, y tendría que hacer el wod (entrenamiento para que se entienda) después, y en Crossfit no hay nada que sea liviano jajaj.

560 m, Row

40 Burpee Box step up

70 Thruster

16 Rope Climb

Ahora puedo decir bien orgullosa, que lo completé, el miedo en la carrera en las pendientes, lo superé con creces y llegué a meta bien. Mención especial a Susana Bajo que se animó a hacerla conmigo y su compañía me ayudó enormemente. En la exhibición de Crossfit también puedo decir que me siento orgullosa, porque aunque fuera por parejas, cumplí con mi parte. Agradezco a Emilio, la caña que me metió para que no aflojase ni un momento los días previos.



Las mujeres de mi edad o un poco menos, creen que ellas nunca podrán realizar cosas así, yo siempre comento que yo no empecé haciéndolo así, partí de como muchas de vosotras estáis ahora, pero con constancia y con ganas se llega a todo, o casi todo lo que nos proponemos, hay ciertas cosas que es verdad que nos cuestan mucho más, ya sea por miedo en nuestra cabeza, sea el caminar con las manos en mi caso, pero si se quiere se puede.
Hay que empezar por metas pequeñas y en un tiempo medio, dos o tres meses, y poco a poco va saliendo todo, no te desanimes si en un principio  estás sufriendo el "no sale", pronto llegará a ser "lo conseguí", para muestra me tienes a mi.

LA VIDA NO TIENE LIMITACIONES, A EXCEPCION DE LAS QUE TU MISMA TE CREAS

¿Cómo se hace el plank perfecto?

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12 abril 2018





Una de las preocupaciones máximas de las mujeres es el abdomen junto con las caderas, son zonas donde se concentra la mayoría de la grasa de nuestro cuerpo, y con la edad los depósitos de la demoníaca sustancia nos asusta más. la opción no es hacer abdominales a lo loco, ya que por mucho que trabajemos esa zona, no bajará, ya que cuando adelgazamos, lo hacemos de todo el cuerpo en general.
De todas maneras, la zona del abdomen hay que trabajarla, pero debemos hacerlo bien. Es sabido ya , que los entrenadores están prescindiendo de los abdominales tradicionales (crunch, situps, etc...) por el efecto nocivo que tienen sobre nuestra faja abdominal, columna y suelo pélvico, pero no debemos olvidar trabajar el core o zona central de nuestro cuerpo.
Uno de los ejercicios más de moda en los últimos años es el famoso plank, y hoy vamos a ver la manera de hacerlo correctamente, para no lesionar nuestra zona lumbar o nuestros hombros.

Empezamos colocándonos en posición de plancha, pero con los antebrazos en el suelo, apretamos nuestro core, abdominal y lumbar, los codos tienen que estar justo encima de nuestros hombros, y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, y el cuello lo relajamos para no tirar de él. Es muy importante mantenernos como una tabla, sin dejar caer las lumbares y sin subir la pelvis hacia el techo.
Con éste ejercicio trabajamos varias zonas de nuestro cuerpo, desde las piernas, hasta glúteos, abdominales, espalda y brazos. debemos mantenernos un tiempo con todo el cuerpo elevado y activado y controlando continuamente nuestra postura para no dañar ninguna zona. No es un ejercicio fácil, al principio no aguantarás ni un minuto, pero con la práctica ya verás cómo va subiendo tu tiempo en esa posición.
Ahhh y no te olvides de respirar!!

Practícalo y no te olvides de comentar cómo te ha ido.



¿Quieres perder grasa de tu barriguita?

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04 abril 2018

mujerydeporte40


Vamos a empezar comentando que las mujeres en general acumulamos grasa en la barriga, las caderas y el pecho, estamos programadas para dar a luz y mantener al nuevo bebe a salvo de los largos días sin comida. Lo normal en una mujer, es que la parte de la barriga esté redondita, lo que nos intentan vender como un físico envidiable con un abdomen plano o incluso hundido no es lo normal, ni lo sano.
A partir de cierta edad la distribución de la grasa en las mujeres va cambiando y donde antes podíamos no tener grasa, ahora se nos concentra justo ahí.
Tenemos que tener en cuenta, que con la edad, nos disminuye la masa muscular con lo que necesitamos menos calorías en nuestra dieta para seguir viéndonos como antes. Antiguamente se decía que con la menopausia se engordaba y ahora ya hay estudios que reflejan que no es así, si no que es el envejecimiento en sí, lo que nos engorda, por esa bajada de estrógenos que se nos refleja  en la masa muscular.
Yo aquí no te puedo dar una receta que sea la panacea para bajar esa tripita, pero si buenos consejos para que te cuides y disminuya esa grasita en tu abdomen o al menos no vaya a más.

- Vigila la cantidad de alimentos que ingieres, a lo mejor es la misma que hace diez años, pero tu cuerpo no es el mismo por lo dicho anteriormente.

- Toma alimentos frescos y reales, no te engañes con los ligth o los bajos en azúcares.

- Olvida todos los edulcorantes y azúcares o elimínalos lo más que puedas, si el café te gusta con ellos y no lo disfrutas igual, tómatelo así, pero quitalo de otras cosas superfluas, como el bizcochito o la galleta que lo acompaña en los bares.

- Bebe un vaso de agua la levantarte, el cuerpo lleva sin hidratarse muchas horas y lo necesita. El agua es vida.

- Sé activa  a lo largo de tu día a día, lo habrás leído en muchas revistas o blogs, pero es necesario, sube las escaleras, vete caminando a la compra, al trabajo, son cosas mecanizadas que no nos benefician.

- Realiza alguna actividad física, o deporte al menos tres veces a la semana, te recomiendo que uno de ellos sea de fuerza, para mantener la masa muscular.

-El fin de semana da largos paseos o corre, o simplemente alterna el correr con el caminar.


La alimentación adecuada y el ejercicio probablemente harán que baje la grasa de tu barriga y de tu cuerpo en general, porque voy a decirte que es IMPOSIBLE reducir grasa de una determinada zona de nuestro cuerpo, cuando eliminamos grasa lo hacemos de todas las partes, que no te engañen.

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No pares ésta Semana Santa.

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28 marzo 2018


El tiempo pasa volando, dicen, y es verdad, hace nada, estábamos en época de Navidad y ahora mismo ya estamos inmersas en la Semana Santa. Entró la primavera, aunque por Asturias todavía no nos enteramos, y ya se ha hecho el cambio horario, deberíamos estar encantadas, yo al menos me voy animando, así llegará el día en que podamos trasladar nuestros entrenamientos al aire libre.

Para que éstas vacaciones no te quedes parada, he diseñado dos rutinas para trabajar, no tienes excusa, dos días de cuatro bien hechas no son nada. Tanto si vas a la playa, como si vas a la montaña o simplemente te quedas en casa, trabaja tu cuerpo y tu mente.


RUTINA 1





- 10 perro a tobillos, intenta mantener las piernas rectas, si no puedes dobla un poquito.
- 10 Paso-Salto
- 10 Puente glúteos talón, fíjate en los pies, ésta vez clava tu talón en el suelo.
- 10 zancada delantera -  Cintura escapular

Repite la serie de ejercicios tres veces, si eres principiante solo dos.

No olvides calentar al principio de la sesión y estirar al finalizarla.


RUTINA 2







Durante un minuto trabaja cada un de éstos ejercicios, cuando acabes descansa dos minutos y repite.

- Complex Pesas
- Push Press Pesas
- Puente Glúteos a una pierna, si lo haces a dos, de puntillas.
- Reptil
- Rodilla a Brazo.
- Patinador.
- Sentadilla


No olvides calentar al principio de la sesión y estirar al finalizarla.


Tienes más vídeos de rutinas en el canal de YouTube de Mujer y Deporte 40




¡¡¡FELIZ SEMANA SANTA!!!


HACER EJERCICIO FÍSICO, NO SOLO CAMBIA TU CUERPO, CAMBIA TAMBIEN TU MENTE, TU ACTITUD Y TU HUMOR

Nuevo Taller de Iniciación a las Técnicas Hipopresivas

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22 marzo 2018



Volvemos a formar en técnicas hipopresivas, ésta vez nos vamos al Centro de Actividades de la Florida. Vas a aprender a localizar tu suelo pélvico, los problemas que podemos tener, todo sobre tu faja abdominal, qué son y los beneficios de ésta técnica postural y respiratoria.
No lo dejes para más adelante, el saber no ocupa lugar.
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