Quemando grasa con la comba

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13 diciembre 2018



¿Cuántas de vosotras habéis saltado a la comba? Seguro que todas habéis gritado "yo", lo sé, cuando éramos pequeñas era uno de los juegos más requeridos en el patio del recreo. Pues yo ahora te reto a que retomes ésta práctica con la que te divertirás a la vez que quemas grasa, nada más y nada menos que de 10 a 15 calorías por minuto saltando a ritmo moderado, que no es pausado.
Te recuerdo que para hacerlo deberás estar segura de tener un suelo pélvico tonificado y una faja abdominal competente, sino abstenerse de hacerlo de manera frecuente, cualquier deporte o ejercicio de impacto lo único que hará será perjudicarlo.
Ahora vamos al lio, si hace mucho que no lo practicas empieza con sólo cinco minutos tres días a la semana y con el paso del tiempo ve aumentando el tiempo, verás qué pronto llegas a hacer cuarenta y cinco minutos seguidos.
Debido al impacto, nuestra salud ósea se verá mejorada, y nuestra capacidad pulmonar se verá aumentada, cualquier ejercicio en el cual quemamos muchas calorías, es que hace a nuestro corazón trabajar con ganas, entrenamos a nuestro cuerpo a respirar ante altas dosis de actividad.
Otro de los beneficios de la comba es la conexión entre tu cabeza y tus pies, tendrás que estar concentrada y ajustando tu equilibrio, desarollarás también agilidad, y  resistencia. A su vez, alejarás el estrés de tu vida, haz la prueba, y después de un buen entrenamiento siente tu cuerpo y mente, seguro que notas una gran tranquilidad y satisfacción, ya que con el deporte segregamos adrenalina y endorfinas.
Por último sólo decirte que ademas, es un entrenamiento de lo más barato, necesitaremos una comba y muchas ganas únicamente.

RECOMENDACIONES:
- El largo de la comba debe ser el correcto, para ello, písala con los dos pies, tira de ella hacia arriba y el agarre de la mano deberá quedarte a la altura del pecho.
- Es importante girar las muñecas al saltar y no los brazos, eso te permitirá saltar más rápido y no agotar los brazos.
- Mantén la cabeza derecha y la mirada al frente no te mires los pies.
- El cuerpo debe permanecer derecho igualmente,
- Lleva las rodillas un poco flexionadas de continuo, ésto permitirá cuidarlas de los impactos contra el suelo.
- Bebe un poco de agua antes y después de saltar, te darás cuenta de que saltar hace que sudemos mucho por ese desgaste calórico.

Por todo esto y mucho mas, solo puedo recomendarte empezar a saltar y como dice la cancion.....

                           Salta....salta conmigo.....digo salta....salta conmigo...

Descuentos para socias Mujer y Deporte 40

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22 noviembre 2018




Muchas me preguntan por las cosas que hacemos en Mujer y Deporte 40, también me comentan lo bien pensado que está el Club, a quién más quién menos le gusta alguna cosa de las que hacemos, ya sea el entrenamiento funcional, la clase de Zumba, las rutas de senderismo, las charlas, las visitas a otras empresas que nos interesan a todas, hipopresivos, quedadas para salir a correr, pero muy poca gente sabe el esfuerzo que requiere estar en constante contacto con gente, sincronizando agenda, informandome, leyendo sobre.. para que las mujeres que pertenecemos al Club podamos disfrutar de todo ésto.
A lo que quiero llegar es que una de las ventajas de pertenecer a ésta comunidad es la de poder disfrutar de descuentos en distintas empresas. Hace tiempo pregunté a varias personas por la posibilidad de tener una deferencia hacia nosotras como Club Deportivo y puedo decir que poca gente nos ha dado un NO por respuesta y como buen gesto hacia ellos en su día se fue publicando en las redes sociales sus logos con el descuento correspondiente, hoy quiero devolver ese favor haciéndolo de nuevo aquí en el blog.

Herranz Fisioterapia

Fue toda una sorpresa conocer a Beatriz, fisioterapeuta, entre otras cosas especialista en suelo pélvico y cadenas musculares, ahora es mi fisio.

Gea Cosmetics

Marta, nuestra experta en cosmética natural, con nueva tienda online en su web y proveedora de regalos para nuestras quedadas, siempre dispuesta a ayudar cuando puede.

Placer Artesano

Tienda de productos ecológicos, entra y lo querrás todo, su tienda online no os dejará indiferente,un matrimonio de lo más agradable que nos ayudaron desde un principio, chicos os debo mucho.
Iraima Nutricion

Si quieres cuidar tu alimentación, con Iraima te entenderás a la perfección, te ayudará en tu cambio, con tus menús, alguna de nosotras ya siente los beneficios

Avellana

Como mujeres que somos no nos podía faltar una tienda de ropa que vaya con nosotras, Natalia, antigua socia, se ha ofrecido a colaborar con el Club y cómo no, hemos aceptado, pásate sin falta por su bonita tienda.


psicofusion
Centro Clínico donde se unen la nutrición, fisioterapia, logopeda, y podología, todo en el mismo centro.



Descuentos especiales en la tienda de informática Premier, ¿Quién sobrevive en éste mundo sin un portátil u ordenador?

Hasta aquí todas las empresas que creen en nuestro proyecto como mujeres que no quieren perder su energía, y sus ganas de moverse, si tu como empresa o autónoma crees que puedes ayudarnos ponte en contacto con nosotras, y a nosotras, como socias, solo nos queda corresponderles cuando necesitemos de sus servicios.

Mayikas para cuidar tu piel II

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07 noviembre 2018





Está aquí mi segunda parte sobre las cremas Mayikas, hechas en Asturias por Isabel, farmacéutica, formuladora y experta en dermocosmética y hoy os traigo mi experiencia con la crema Hidratono.
Tengo que decir que la he probado siempre después de mi entrenamiento de Crossfit, en el que cuando termino, estoy completamente sudada y después de ducharme, muchas veces, aún sigo sudando.  No es una crema muy densa por lo que en cuanto la masajeas sobre tu piel se absorve rápidamente, a mi me ha encantado por la sensación de frescor y de relax que deja en mi piel.
Entre sus ingredientes, totalmente naturales, se encuentra el romero que estimula la circulación sanguinea, el ginseng, es tónico, reconstituyente y estimulante, la manteca de Karité, hidrata y es antioxidante y por último el árnica, que posee propiedades antiinflamatorias y además es un tonificante muscular.
Ese frescor y relax que siento en mi piel viene acompañado de un ligero y muy sutil olor, el del romero, lo que hace que acompañe más si cabe a esa sensación de bienestar y descanso. Solo puedo alabar ésta crema que sin duda me compraré en cuanto la termine.
Quiero desde aquí dar las gracias a Isabel por haberme hecho llegar las cremas y felicitarla por su empresa MAYIKAS.

Día Mundial de la Menopausia

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17 octubre 2018





Pues sí, mañana día 18 de Octubre, es el día Mundial de la Menopausia, ¿A que no lo sabías? Seguro que no, ni si quiera sabías que tenía su día mundial. No importa.

Por mi edad y mi trabajo, estoy rodeada de mujeres a las que la menopausia les preocupa, pero la gran mayoría de las veces, lo hace de forma estética, es decir, lo único que les importa es saber que su grasa se redistribuirá y probablemente se les acumulará en la cintura. Dentro de tres días, el 20, cumplo los 51 años, me encuentro todavía en una etapa previa a la desaparición de la menstruación (no tengo fallos mes a mes de momento) pero noto, veo y siento cambios en mi, en mi piel (y no se trata de arrugas, aunque también) es menos firme y elástica, mis uñas son más débiles, mi cabello aunque todavía no es cano, quieren aparecer algunas canas, acumulo más grasa aunque me cuide, está todo un poco revolucionado.

No te voy a mentir diciéndote que el tema estético no me preocupe, por que sí, me preocupa, y eso que no soy presumida, al revés más bien, un poco dejada. Lo que nos debería de preocupar son esos cambios por la falta de estrógenos que nos vienen encima, a unas antes que a otras, la época de "las mujeres menopáusicas" ya se a acabado, ahora las mujeres de mi edad y diez años más, no son mujeres acabadas como se pensaba antes, ahora hay mucha más vida después de que la fábrica de hacer bebés deje de funcionar, somos mujeres activas, alegres, con futuro.

Así que vamos a dedicar éste día a todas las mujeres, de cualquier edad , porque a todas y cada una de nosotras nos llegará la etapa en la que las menstruaciones se acaben, con todas sus consecuencias, pero será el momento de empezar otra etapa, todos los comienzos suelen ser duros, pero nosotras sabemos cómo hacer de ellos algo beneficioso, provechoso, algo bueno y hermoso, lo haremos de forma activa, moviéndonos,uno de los principios para cuidarse, y para ello, me gustaría que cada una de nosotras, subamos una foto a nuestras redes sociales con el hastag #MeCuidoMenopausia en la que se nos muestre, caminando, limpiando, corriendo, nadando, entrenando, subiendo escaleras, cualquier acto en el que se muestre cómo hacemos ejercicio físico o deporte.

POR TODAS ELLAS, POR NOSOTRAS!!

Mayikas para cuidar tu piel

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16 octubre 2018



Hace tiempo que me contactan para que hable bien de algún que otro producto, incluso para que escriba en algún portal de los beneficios o bondades de ellos, a los que siempre he dicho que no, porque no me sentía cómoda con ellos. Por el verano, estando de vacaciones me escribió una chica hablándome de sus productos, es famacéutica y hace sus propias cremas y que si no me importaba, me iba a enviar dos tipos de cremas, una facial, y otra para el cuidado del cuerpo , con ella me entendí a la perfección, y ella aceptó mis condiciones o más bien mi filosofía, por mucho que me regalara los productos, si no me gustaban al usarlos o no me convencían sus ingredientes, no hablaría de ellos, y ella aceptó.
Quiero dejar ésto bien claro, si ves que hablo de algún producto y  aparece la palabra colaboración, significa que me lo han echo llegar, lo he probado y me ha gustado, de lo contrario, simplemente ni lo menciono. En cambio si ves que hablo de algún otro y ésta palabra no aparece, es que lo he probado por mi cuenta y me ha gustado, osea, que no me lo han regalado.

Dicho ésto vamos a lo que atañe éste post, llevo mes y medio utilizando la crema facial Alma Verde, hecha con ingredientes naturales de los cuales el 46% son ecológicos. Me ha gustado y mucho, al ponerla en la piel lo primero que noté fue un sutil y agradable olor a manzana verde y un frescor increible, ésto unido a que es muy fluida hace que se pueda masejear muy bien, me ha encantado. Aún me falta por escribir de la crema de cuerpo para después del ejercicio, pero como empecé a entrenar en Octubre, al menos quiero dejar un margen de un mes para testarla, pero ya os adelanto que fue otra sorpresa.



Las mejores app para el ejercicio

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20 septiembre 2018

Todas alguna vez hemos recurrido a las app del mercado para hacer algo de ejercicio o medirnos con otra gente. Cuando no vas a un gimnasio o a un grupo de entrenamiento como Mujer y Deporte 40, y te entrenas en tu casa, si estás de viaje, o de vacaciones son aplicaciones muy motivadoras (algunas) y muy interesantes. Hoy traigo algunas de las que he probado para vosotras.

Para correr
NIKE + RUN CLUB








RUNTASTIC

Alguna vez la he utilizado, aunque ahora tengo una pulsera de actividad y no la uso casi nada, si te inicias en la carrera o caminas está muy bien, dentro de las que he usado más que aceptable.





RUNATOR





 TRX

Si te gusta el entrenamiento en suspensión, te gustará, puedes entrenar por partes tu cuerpo o en global, con vídeos para la correcta ejecución de los movimientos, la uso los fines de semana.





MUJER EN FORMA DE PROWELLNES

Tengo tanta confianza en Domingo Sánchez, que sin haberla bajado ya me gustaba, una vez que la ví, y la miré por todos lados, si quieres empezar a cuidarte, te la recomiendo totalmente, ejercicios con su explicación y su vídeo, puedes optar por trabajar en gimnasio con cierto material, o en casa con material muy convencional.






Hasta aquí, varias de las app que conozco y que he utilizado, aunque para mi, lo mejor es que vayas en grupo a entrenar, estarás más motivada y siempre surgen relaciones molonas.
¿Utilizas alguna app para entrenar? Puedes dejarlo en comentarios, así todas nos enriqueceremos.

Vídeo de Movilidad Aticular

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10 septiembre 2018

Sabemos de la importancia del calentamiento antes de un entrenamiento, tan importante como ésto es la movilidad articular y más  a cierta edad y sobre manera en personas que hace mucho que no hacen ejercicio o no lo hicieron nunca.
Os dejo un vídeo en el que pasamos por las principales articulaciones que trabajamos normalmente en Mujer y Deporte 40 aunque faltan algunas. Nunca hagas una movilidad para pasar el trámite, es muy importante ya que podrías lesionarte antes de empezar a hacer algo y solo te llevará unos minutos.


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