¡¡¡A por los 50!!!

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18 julio 2017

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Hola!!
Hoy quiero escribirte sobre mis años, 50 para Octubre, y de cómo me siento. Muchas de vosotras, estáis en los cuarenta o cuarenta y tantos, creéis que con los cincuenta ya te sientes toda una señora mayor. Yo os tengo que decir, que con mis cuarenta y nueve ahora mismo, y a punto de cumplir la "edad maldita" para muchas, me siento mejor que con los cuarenta, esos si que me pesaron, igual era por mi situación personal, separada y con dos niños pequeños aún, y con el tiempo justo para mi, bien es cierto que nunca tuve problemas con el trabajo, ni con la familia, pero todo ello me pesaba y me hacia pensar que ya estaba todo hecho.
Ahora con mis hijos ya encarrilados, unos cielos por cierto, con mi pareja estable, mi nuevo cambio de trabajo a mejor, a hacer lo que realmente me gusta, no lo puedo llamar trabajo, con tiempo para mi, porque tanto mis hijos como mi pareja me lo permiten, lo ven lógico y me animan a ello, puedo decir alto y claro que estoy ENCANTADA.
Chicas, las frasecitas típicas de los 50 son los nuevos cuarenta son realmente verdad, no os desaniméis el día que tengáis un problema con vuestros hijos, ni con vuestra pareja, pensad en todo lo que os queda por vivir, que hoy en día es mucho y en un estado de salud mucho mejor que antes. Ahora también os digo que no dejéis de cuidaros, dedicar tiempo al deporte o a la actividad física, cuidar bien vuestra alimentación, quered mucho a los vuestros, dejad atrás los malos rollos y a las malas personas, rodearos siempre de buena gente y buenas costumbres, así llegaremos muchísimo mejor a la siguiente etapa que es la menopausia.
Mi intención a la hora de formar el Club deporte y Vitalidad 40, es la de formar  parte de una comunidad de mujeres, y ahí ya no me importa su edad, que luchan por mantener un nivel físico y mental, que luchan por que otras no pueden solas, que necesitan ese empujoncito para conseguir sus objetivos saludables, entre todas, si nos apoyamos, si nos ayudamos, si unas tiran de otras, conseguiremos al fin nuestro propósito. Mi idea y mi propósito es llegar el día de mañana a ser una mujer ágil, independiente, activa, etc...
El Club va teniendo apoyos fundamentales, como Iraima, la nutricionista que nos da sus charlas, y nos motiva a llevar una alimentación sana, y que a su vez si alguna quiere o lo necesita puede ir a su consulta para que la ayude más directamente. También contamos con Beatriz, "nuestra" fisioterapeuta, especialista en suelo pélvico y cadenas musculares, que también de vez en cuando nos viene a hablar de temas importantes para nuestra edad.
Queremos ir sumando gente que nos aporte, que nos ayude en nuestro objetivo de tener una sociedad de mujeres con M en mayúscula, que a la vez que cuidan de los suyos, saben cuidarse a sí mismas.
Chicas, los CINCUENTA, si son los nuevos CUARENTA, muchas veces hablando con amigas simpre les digo:
- Yo es que me veo igual que hace muchos años, sabiendo mas cosas, con más experiencia y menos impresionable, pero en el fondo soy la misma.
Y es verdad, no dejamos de ser las mismas niñas de hace veinte, o treinta años, que nadie ni nada nos quite esa ilusión.
Por eso os digo....

¡¡¡A por esos cincuenta!!!

Disfrutando un día de zumba para todos los públicos

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12 julio 2017



Hola, la semana pasada  el Club Deporte y Vitalidad 40 realizó una  sesión de zumba al aire libre. Hace meses me puse en contacto con Susana Ruiz, una instructra de zumba, aerobic, etc...y amiga. Estaba muy interesada en que nos hiciera una clase, ya que sé por experiencia, me dió clase de aerobic en el gimnasio al que yo iba antiguamente, que es una gran profesora y mejor bailarina.Sin dudarlo, aceptó mi propuesta y programamos todo para hacer la demostración al aire libre, en el Parque de Invierno de Oviedo.


Susana Ruiz y servidora

Con ésta experiencia lo que quiero mostrar a todas las mujeres, tanto socias, como no socias es, otro tipo de actividad, a la que se puden "enganchar", ya que, sé por experiencia propia, que si lo que haces no te motiva, más tarde o más temprano terminas abandonando. Mi idea es ir proponiendo demostraciones de distintas actividades físicas y deportes para que pruebe todo el mundo.

La demo era para todos los públicos, tanto mujeres, como hombres, niños, socias, no socias, en realidad para quién le pudiese interesar . La verdad no tuvimos mucha suerte con el tiempo, ya que, raro aquí en Asturias, tuvimos un día impresionante en el que el sol calentaba más de lo normal y mucha gente aprovechó para pasar el día en la playa o en la piscina, que la teníamos al lado, aún así estuvo genial, se nos unieron mujeres de todas las edades.


Todas quedamos encantadas con Susana, la clase estuvo genial, la música bailona, sudamos que no veas y nos reimos mucho, que al final es con lo que te quedas. desde aquí quiero agradecer a Susana su predisposición, su ayuda, su tiempo, en fin, todo y por supuesto a todas las asistentes.

Aquí debajo te dejo un vídeo de parte de la sesión, espero que mucha gente se anime y podamos comenzar en Octubre con las clases de zumba.



ENTRENAMIENTOS MUJER Y DEPORTE 40

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30 junio 2017





                                                    SALIMOS A LA CALLE!!!

Si quieres pasar un rato agradable, conocer gente y a la vez hacer algo de deporte, únete a nosotras.
Entrenamientos dirigidos totalmente personalizados . No importa tu nivel físico, ejercicios adaptados. Mujeres con tus mismas inquietudes te esperan.
Únete al Club en info@clubdeporteyvitalidad40.com

    SEMANA DEL 03.07.17 AL 07.07.17

Dos grupos:  Oviedo y Gijón
Entrenamientos mañana y tarde.
Entrenamiento funcional
Entrenamiento de técnicas hipopresivas Low Pressure Fitness
Charlas de nutrición y fisioterapia.
Recetas sanas.
Quedadas de fin de semana.

Posturas de Yoga "cómo y para qué" III parte

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28 junio 2017

Hola, las posturas que hoy os propongo son de uno de los retos de yoga que hice desde mi cuenta de Instagram con una yogui @latebri9 y una marca de ropa deportiva.
La primera de las posturas se llama Postura de la silla, refuerza pies, tobillos, rodillas y muslos. Estira la columna vertebral. Abre pecho. Estimula el sistema digestivo, circulatorio y reproductor. Desarrolla la concentración. Estimula la mente, y reduce el estrés.
Contraindicaciones: hipotensión, insomnio y lesión de rodilla.
Ejecución: Partimos de pi, con los brazos elevados por encima de la cabeza, y a la altura de tus orejas, bajamos las caderas echándolas hacia atrás como en sentadilla, El peso en los talones.


mujer y deporte 40

La siguiente postura, no se su nombre en castellano, pero es ArdhaUttanasana, sus beneficios son: tonificación de órganos abdominales, activación de bazo e hígado, alivia la hinchazón abdominal y estreñimiento, estira la musculatura posterior del cuerpo, y fortalece las piernas.
Contraindicaciones: desplazamiento de disco.
Ejecución: Partimos de pié, manos en las caderas y comenzamos a bajar el torso sin flexionar la columna, intentamos llevar el ombligo a la columna, mirada al frente e intenta coger los dedos gordos de los pies, si no puedes, (como yo) intenta coger lo más abajo posible tus piernas.



Postura de la Plancha , desde cuadrupedia, sube tu cuerpo como una tabla y mantente ahí, Colocamos los dedos de las manos muy abiertos y debajo de los hombros, contrae el abdomen y el suelo pélvico, no bajes la pelvis, y la mirada al suelo.
Los beneficios de ésta asana son: Refuerza las piernas, los glúteos. abdominales, hombros, brazos y muñecas.

mujerydeporte40


Con ésta asana me siento a gusto, como con la anterior, se llama ChaturangaDandasana, para su ejecución, partimos de la postura anterior, vamos flexionando los brazos, sin separarlos del cuerpo, con los codos hacia atrás, hasta bajar a tabla baja, no perdemos, la posición de la pelvis, la mirada sigue hacia el suelo. Si te resulta muy difícil, apoya las rodillas en el suelo.
Beneficios: Los mismos que la asana anterior.

mujer y deporte 40

Asana UtthitaTrikonasana o triángulo, separamos las piernas, nos giramos hacia un lado dejando el pié de detrás a 45 grados, caderas al frente , apoyamos una mano en el talón si llegas, y el otro brazo sube, abriendo muy bien el pecho.
Beneficios: Favorece la digestión, estiramos ingles e isquiotibiales, y estira la columna vertebral.



Hasta aquí hemos llegado, pronto habrá más posturas para trasnmitiros todos los beneficios y su ejecución, poco a poco me voy viniendo arriba con el yoga, aunque me parece muy difícil.

Rutina #24 Entrenamiento funcional

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21 junio 2017

Hola, ya tenemos aquí al lado el verano y muchas ya estáis planificando vuestras vacaciones, para que no tengáis escusas y podáis seguir trabajando vuestro cuerpo y mente os dejo otro vídeo en el canal de YouTube .
Ya sabéis que es imortante que hagáis de dos a tres días un entrenamiento, si además desués puedes hacer algo de cardio (correr, bici, eliptica, etc..) mucho mejor, así la que quiera adelgazar le va a venir de perlas. Hacéis un calentamiento, seguido de un entrenamiento funcional como los de los vídeos, luego algo de cardio y finalizáis con estiramientos.






Charla sobre el Suelo Pélvico y el W.C

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20 junio 2017

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El día 21 de Junio Miércoles, a las 19.00 tendremos en el Club Deporte y Vitalidad 40 una charla sobre el Suelo Pélvico y el W.C impartida por Beatriz Herranz de Fisioterapia Herranz.
Todas las socias están invitadas a participar en ella, podéis llevar vuestro diario miccional, para que Beatriz analice, y diagnostique a cada una.
Ésta y muchas charlas más, sobre nutrición, fisioterapia están ala alcance de cualquier socia del Club, en Octubre iremos abriendo calendario a dichas charlas. Además entenamientos funcionales, hipopresivos, clases de zumba, yoga o defensa personal están por venir próximamente. No dudes en preguntar.

Foam Roller qué es y para qué sirve

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30 mayo 2017


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En la clase de ayer de entrenamiento funcional de nuestro Club, enseñé a las chicas lo que es un foam roller, les dije para qué servía y cómo trabajar con él, más de una está dispuesta a comprarse uno para ella y su pareja.
El Foam Roller no deja de ser un rodillo de espuma, de diferentes tamaños y durezas, con el que vamos a trabajar nuestra fascia.
¿Qué es la fascia? es un tejido conjuntivo que recubre todos nuestros músculos y los enlaza entre sí. Con el masaje fascial, lo que intentamos es conseguir una fascia elástica y sana. Éste masaje proviene de la fisioterapia y hoy en día muchos deportistas trabajan con el Foam Roller antes de su entrenamiento, como calentamiento, y después de él para aliviar el dolor post entrenamiento.
Para hacer nuestro masaje tan solo debemos hacer rodar el rodillo por los músculos a tratar, por experiencia os digo que en un principio es placentero, hasta que con la práctica del masaje, éste se hace más doloroso al profuncizar más con el rodillo en nuestros músculos.

BENEFICIOS:
Aumenta el riego sanguineo
Alivia retenciones de líquido, mala circulación o celulitis.
Alivia los músculos contracturados.
Disminuyen las agujetas
Disminución de la tensión muscular
Mayor amplitud de movimiento.

Tan solo decir que merece la pena tener éste "pseudofisio" en casa, aunque lo mejor es que si tienes un gran dolor, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta. También hay que decir que existen las pelotas de masaje miofascial, pueden ser de distintas durezas, y son para puntos más específicos.


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