Nuevo Taller de Iniciación a los Hipopresivos

No hay comentarios

11 febrero 2018



Éste Sábado día 17 de Febrero en el Centro Indira Yoga en la Avda. de Galicia 12 de Oviedo, tendrá lugar otro taller para iniciarnos en las técnicas hipopresivas.
Hablaremos sobre el suelo pélvico, la respiración, los beneficios de practicar hipopresivos, veremos cómo se hacen, y practicaremos, la sesión durará una hora más o menos y al final podréis hacer las preguntas que queráis para resolver todas vuestras dudas.
El taller está dirigido a todas las mujeres y hombres, de cualquier edad y en cualquier situación, menopausia, postparto, etc..

mujer y deporte 40

Las plazas son limitadas, no te quedes sin la tuya, haz tu reserva en el número 630475155 o en hipopresivos@clubdeporteyvitalidad40.com

Cómo te afectan los zapatos de tacón

No hay comentarios

08 febrero 2018


mujerydeporte40


Todas hemos llevado alguna vez zapatos de tacón, unas más que otras y con distintas alturas, pero, ¿sabes cómo afecta éste tipo de calzado y otros como las chanclas?

Una cosa es llevar un día que tienes una fiesta o un evento, zapatos de  tacon, pero otra es ponerlos todos los días, como también es normal y lógico utilizar playeros para realizar deporte, pero no, todos los días a todas horas. Es un grave error que perjudica a tu pie y a tu columna.

Cuando apoyamos el pie descalzo, el peso del cuerpo se reparte entre los metatarsos y el calcáneo en una proporcón de 43% y 57%

mujer y deporte 40
A medida que vamos subiendo la altura del tacón ese peso se va distribuyendo de otra manera, llegando en el caso de zapatos de 10 cm o más a soportar nuestros metatarsos el 93 % del peso. Eso conlleva ciertos problemas, primero en el tobillo, también en los gemelos (sobrecarga), en la rodilla y en la cadera, aumentando la lordosis lumbar y provocandonos dolores de espalda.
Todo esto suma para modificar nuestra postura corporal con la hiperlordosis lumbar (como si sacasemos el culete), hipercifosis dorsal (como si tuvieramos joroba) e hiperlordosis cervical (como si subieramos el mentón hacia el cielo)
Para comprobar que tu postura es la correcta, ponte pegada a la pared, si puedes mantener el occipital, el dorso, el sacro y el talón alineado, la mirada horizontal, dos o tres dedos entre tus cervicales y la pared y uno o dos dedos entre tus lumbares y la pared, eso quiere decir que estás bien alineada y tienes una posición correcta.

Sé que es difícil no utilizar zapatos de tacón nunca o en mi caso ahora mismo, no ir siempre con calzado deportivo, pero es lo que debemos hacer para mantener una buena salud en nuestros pies y en nuestra columna. Utiliza tacones medios (2,5 o 3 cm) y si vas a poner tacón, mejor los que tienen plataforma, hidrata mucho tus pies, y utiliza plantillas de silicona, en la parte anterior.

Para mejorar las molestias date duchas de contraste de los pies a los gemelos alternando frio y calor, fortalece tu faja abdominal, realiza tecnicas de relajación, y estira tus gemelos, ya que con el uso de éste tipo de calzado se ven acortados.

Y una vez más te digo, el deporte y la actividad física es vida, así que déjate de tanta fiesta y entrena!!!

#Rutina 28 Acelera tu corazón (No Principiantes)

No hay comentarios

01 febrero 2018


Buenos días!!!
Vamos con una nueva rutina, pero ésta vez les toca  a las chicas que están de entrenar más asiduamente, es un entrenamiento más aeróbico, con movimientos más complejos, en los que se trabajan varios grupos musculares.




Empieza como siempre con un poco de movilidad articular, y un calentamiento, a continuación ya puedes ponerte con la rutina. Necesitarás una comba y un banco o cajón.

Rutina #28
10 Saltos a un banco o cajón.
 5 Burpees
10 Roll-On
25 Saltos de Comba

Éstos ejercicios hazlos de seguido durante 17 minutos sin parar, enlazando una serie con otra.
Déjame en comentarios qué te ha parecido la nueva rutina, si eres novata y la has probado también.

¿En qué consiste Mujer y Deporte 40?

No hay comentarios

25 enero 2018

mujer y deporte 40

Ante las preguntas a través del blog, Facebook e Instagram, he decidido hacer éste post para resolver dudas sobre nuestra página.
Primero me presento, soy Mónica, la presidenta y fundadora del Club Deporte y Vitalidad 40, (Mujer y Deporte 40), soy la cara visible, pero detrás de mi hay más mujeres, que están tan comprometidas como yo, en que todas las mujeres nos cuidemos tanto físicamente como mentalmente. 
El Club nació con la idea de encontrarnos para entrenar, para aprender a cuidar nuestra alimentación, para reunirnos y charlar y cómo no para crear una comunidad sana.
Entre las actividades que se pueden realizar están las siguientes:
Entrenamiento funcional, todos los lunes y los miércoles a las 19.00. éste grupo está a mi cargo y en él trabajamos todo nuestro cuerpo, sin importar el nivel físico de cada una.
Hipopresivos, los lunes y los miércoles a las 20.00. aquí trabajamos la respiración y la postura, el suelo pelvico y el diafragma.
Zumba, los viernes cada quince días a las 19.00 a cargo de Susana Ruiz, una manera muy divertida de hacer aeróbico y sudar y sudar.
El último día de entreno de cada mes hacemos media hora de estiramientos y la otra media hora relajación, y eso nos encanta, nos sirve para compensar el mes.
Una vez al mes hacemos charlas gratuitas con nutricionistas, fisioterapeutas, deportistas asturianas o temas relacionados con la salud. cada vez más  profesionales nos ofrecen sus conocimientos y experiencias.
Por último, hacemos quedadas de fin de semana para hacer rutas de senderismo por nuestra tierra, suelen ser fáciles y están abiertas a toda la familia, incluidas las mascotas.
Todas las actividades las hacemos en el gimnasio del Colegio de la Gesta de Oviedo, aunque cuando llega el buen tiempo aprovechamos los parques y jardines de nuestra ciudad.
Ésto es todo lo que te podemos ofrecer.....por el momento, porque ideas y ganas hay muchas.


Cualquier duda que te pueda surgir, no dudes en contactar, te contestaremos a la mayor brevedad posible.

     TODOS LOS TRIUNFOS NACEN CUANDO NOS ATREVEMOS A COMENZAR

Rutina #27 , suavecito pero sin parar.

No hay comentarios

18 enero 2018






Hola, nuevo año, nuevo reto, y el mio es hacer las dos cosas que me habéis solicitado a finales de Diciembre, os pedí que me contaráis lo que más os gusta de Mujer y Deporte 40, muchísimas dijistéis que los entrenamientos y otras tantas que subiera más recetas. en lo primero no tengo problema, porque me lo como y me lo guiso yo, pero en lo de las recetas, me váis a perdonar y seguiré subiendolas de otros blogs, porque si aún no lo sabéis, lo mio no es cocinar jajjaja.
Para cumplir con vuestro propósito y el mio he  hecho un vídeo, suavecito, sin mucha intensidad, que lo podéis ver en el canal de YouTube

Estiramientos y Relajación, nos encanta.

No hay comentarios

11 enero 2018



mujerydeporte40 estiramientos


Muchas veces me preguntan por cuánto tiempo entreno a la semana, y siempre contesto que de media cuatro días, unas semanas me encuentro genial y entreno cinco y otras que estoy muy cansada pues tres. Ahora yo les preguntaría, qué entienden por entrenar, por que para mi, entrenar es hacer ejercicio, cualquier tipo, tanto físico, como mental, ya sea Crossfit, hipopresivos, caminar, estiramientos, meditación o yoga,
Hoy quería centrarme en los estiramientos y en la relajación, éstas dos últimas semanas, hemos practicado las dos cosas en el entrenamiento del Club, de la relajación no tengo nada que decir, por que de hecho ya me han pedido hacerla más veces al acabar el entrenamiento funcional, de los estiramiento no me han dicho nada, todavía, pero lo harán.

Pero, ¿qué son los estiramientos? para mi son los ejercicios necesarios para acceder a ciertos rangos de movimiento desde la relajación.
Los beneficios de estirar después de un entrenamientos son:
- Aumenta el flujo de sangre hacia los músculos.
- Aumenta el rango de movimiento.
- Mejora la movilidad articular.
- Relaja los músculos y eso implica mejor salud mental y emocional.
- Fortalece y aumenta la flexibilidad de tendones y ligamentos.
- Mejora la postura.
- Reduce el riesgo de lesiones musculares.

Los estiramientos me parecen tan interesantes y necesarios tanto si practicas un deporte o una actividad física, como si no.
Poco a poco a lo largo de toda nuestra vida, vamos dejando de hacer ciertos movimientos y nuestro cuerpo se va acomodando, también con los años vamos perdiendo esa flexibilidad que caracteriza a los niños. Haz la prueba y vete un día a un parque infantil a observar los movimientos que tienen, piensa que tu también los hacias, pero ¿Y ahora? Seguro que te llevarás las manos a la cabeza pensando ¡¡Imposible!!
Pues ya es hora de que esa flexibilidad y esa movilidad empiecen a trabajar, no te duermas en los laureles y piensa que llegada cierta edad no seas capaz de hacer ciertos movimientos por esa deficiencia. Ahora piensa en las personas mayores, lo que les cuesta levantarse o sentarse de la silla o del sofá, lo que les cuesta levantar un brazo para alcanzar alguna cosa del armario de la cocina, lo que les cuesta ponerse una chaqueta, o unos pantalones, o calzarse unos zapatos.
Ha llegado la hora de trabajar todo eso.


Rutina #26 Dale a esas piernas¡¡¡

No hay comentarios

20 noviembre 2017






Muy buenos días!!!
Rutina más fuerte que la anterior es la que hoy traemos a Mujer y Deporte 40. Siempre quejándonos de las piernas y los glúteos, con ésta rutina te aseguro, que vas a movilizar bien toda esa zona.
Ejercicios:

10 Caminar con las manos, asegúrate de quedar en posición de plancha, no eleves tu cadera ni la hundas.
15 Sentadillas con salto, vigila la técnica de la sentadilla y dale potencia al salto.
20 Escaladores, mantén tu cadera alineada y aprieta tu core, si no puedes más, hazlos sin salto.
20 Rodillas a pecho y zancada trasera, sube bien la rodilla al pecho.

Repite el circuito tres veces, y no olvides calentar al inicio y estirar al final, ésta última parte tómatela con calma, y recuerda, estirar molesta, no duele.
Tienes más vídeos en el canal de YouTube suscríbete y no te pierdas ninguno, ahh y si te ha gustado y sabes de más mujeres a las que les interese, comparte.
Mujer y Deporte a partir de los Cuarenta © - DISEÑADO POR HERPARK